轻松缓解肌肉的压力

白山龙 发表于 2007-5-26 15:20

<IMG alt="" hspace=0 src="http://www.gmw.cn/images/2004-08/25/xin_1209cfeaed4849cd8a3baa607155674b_tg00.jpg" align=left border=0>　　在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，而不注意肌肉的放松能力，这样就会影响肌肉力量和围度的增长。 　　我们知道，肌肉力量来源于完成动作时 <TABLE align=left><TBODY><TR><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。 　　另外，紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。 　　再有，运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。 　　下面几个步骤可以使肌肉得到放松 　　准备活动 　　准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。 　　选择动作 　　多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。 　　动作练习 　　肌肉的放松能力与控制动作的能力相关，因此在训练中要学会主动地控制动作。 　　练习中要注意以下六个“结合”。 　　1、明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。 　　2、快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。 　　3、动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。 　　4、轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。 　　5、长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。 　　6、伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。 　　整理活动 　　训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳， 　　加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。 　　造型动作 　　1．随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。 　　2．由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。 <IMG alt="" hspace=0 src="http://www.gmw.cn/images/2004-08/25/xin_019604dce1114e5ba1a2418138b95b81_tg01.jpg" align=right border=0>　　3．经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。 　　除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌肉的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联系。另外，使全身肌肉均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌肉过分发达对其他部位的放松是不利的。

网怡然 发表于 2007-5-26 15:35

专业性太强,搞不清楚是怎么回事.学习以后对健美训练的知识有点触觉,肌肉运动,生理解剖,复杂极了!

金龙鱼 发表于 2007-5-26 17:38

科学健身，张弛有度！

畅游大海 发表于 2007-5-27 13:35

原文由金龙鱼发表: 科学健身，张弛有度！

页: [1]

's Archiver

轻松缓解肌肉的压力