健康长寿“六个一”
<FONT size=2> <BR> </FONT><FONT color=#33cc33 size=5> 人人都希望自己健康长寿，可是，并非每个人都能如愿以偿。现代医学的发展已揭示了这样一个真<BR>理：如果你没有遗传病或先天性生理缺陷，那么，在你懂事的那一天起，健康长寿就已经掌握在你的手<BR>中。然而，这并不是轻而易举之事，需要你付出一定的代价。做到下面的“六个一”，或许就是你成功的<BR>代价。<BR><BR> 一、一个明确的生活目标<BR><BR> 许多人，特别是年轻人，并不了解自己生命的真实价值，他们缺乏一个明确的生活目标。过一天，算<BR>一天，生活平庸、乏味，就会滋生许多有害于健康长寿的恶习。<BR> 如果你树立了一个明确的生活目标，例如想当作家、美术家、歌唱家、电影明星、科学家等等，那<BR>么，你的生活会变得充实而富有意义，你就可能为之而努力奋斗，用诺贝尔奖获得者汉斯.塞莱的话说：<BR>“你的生活会富有朝气、生机勃勃和精力旺盛。”<BR><BR> 二、一个宽阔的胸怀<BR><BR> 凡长寿者都有一个共同点，就是心胸开阔，不嫉贤妒能，不斤斤计较，不为一点琐事而暴躁或烦恼。<BR>有了宽阔的胸怀，就有了开朗的性格，不会抑郁和沉闷，不易伤感或忧愁，从而有利于健康长寿。<BR><BR> 三、一种有规律的生活习惯<BR><BR> 人体的生物钟是在极规则的节律下运转的。为此，任何人都应该在饮食、睡眠、学习、工作以及各种<BR>生活方面养成一种定时、定量的有规律的习惯，并保持始终。这样将形成良好的条件反射，保证各种生理<BR>功能能发挥最佳效应，造成其容易化和自然化。俗话说“习惯成自然”就是这个道理。<BR><BR> 四、一个合理的饮食<BR><BR> 现代医学充分证实，合理饮食是长寿之本。日本学者黑岩东五指出，合理饮食是每餐吃八成饱，每餐<BR>主食副食各半，主食宜糙米黑面，副食应采取1：2：3的比例，即动物性蛋白为1，植物性蛋白为2，蔬菜<BR>水果为3。动物蛋白为鸡、鸭、鱼、肉，植物蛋白为黄豆及各种豆制品，蔬菜水果应各种搭配，加上一些<BR>海藻、海带类食物。不同年龄，比例可适当调整，一般青少年可取1：1：1或1：1：2的比例，老人可取<BR>1：1：4的比例。<BR> 据有关资料表明，人类癌症死亡的35％可通过合理饮食加以预防。在美国，抽烟造成30％、过量饮酒<BR>造成3％的癌症死亡。据报道，嗜酒可导致28种疾病，而β－胡萝卜素则可预防人体的8种癌症。<BR><BR> 五、一种适合自己的锻炼<BR><BR> 体育锻炼或体力劳动都是增强体质的有效措施，也是防病强身之道。<BR> 慢跑、骑自行车、游泳、球类活动等都是理想的锻炼项目。选择的原则有两条：1、个人的兴趣和爱<BR>好；2、自己的体质状况，特别是心血管系统的功能状况。一般每周应有3—5次的锻炼，每次时间不少于<BR>20分钟，并按“有氧锻炼”的原则，就是使身体利用更多的氧气，增强心肺功能，使全身器官获得更充足<BR>的血液供应，方对身体有益，同时锻炼要持之以恒。<BR><BR> 六、一个调节身心的业余兴趣<BR><BR> “不会休息也就不会工作”，这是一句健康的哲理明言。有张有弛，劳逸结合，方能保证机体良好的<BR>运转。在紧张工作之余，从事一些业余爱好活动，是消除疲劳的有效方法。<BR> 钓鱼、养花、写作、书画、唱歌、棋类、摄影、旅游等都是增进身心健康的理想项目，可供选择。一<BR>旦认定，就要坚持下去，使其成为真正的兴趣，这一点对于退休老人尤为重要。(《世界科技译报》<BR><BR></FONT> <FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>健康长寿<BR> 一个明确的生活目标<BR>一个宽阔的胸怀<BR>一种有规律的生活习惯<BR>一个合理的饮食<BR>一种适合自己的锻炼<BR>一个调节身心的业余兴趣<BR></FONT> 原文由 大度英雄 发表: <FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>健康长寿<BR> 一个明确的生活目标<BR>一个宽阔的胸怀<BR>一种有规律的生活习惯<BR>一个合理的饮食<BR>一种适合自己的锻炼<BR>一个调节身心的业余兴趣<BR><FONT color=#cc3333>长寿的秘诀学习了.</FONT></FONT> <P>原文由 青年教师 发表: 原文由 大度英雄 发表: <FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>健康长寿<BR> 一个明确的生活目标<BR>一个宽阔的胸怀<BR>一种有规律的生活习惯<BR>一个合理的饮食<BR>一种适合自己的锻炼<BR>一个调节身心的业余兴趣<BR><FONT color=#cc3333>长寿的秘诀学习了.</FONT></FONT> </P><P><STRONG><FONT color=#ff0033 size=7> 谢谢啦，春夏秋！</FONT></STRONG></P> 谢谢了，确实是好贴！ <P><FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>健康长寿<BR> 一个明确的生活目标<BR>一个宽阔的胸怀<BR>一种有规律的生活习惯<BR>一个合理的饮食<BR>一种适合自己的锻炼<BR>一个调节身心的业余兴趣</FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6> <FONT color=#dd22b8>努力照做,健康长寿.</FONT></FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6></FONT> </P> 原文由 乐水先生 发表: <FONT face=黑体 color=#0909f7 size=6>人，应该时常地提醒自己！</FONT> <P>原文由 陆游 发表: 谢谢了，确实是好贴！ </P><P><FONT face=华文行楷 color=#f70938 size=5>用科学的态度对待生活,善待自己!</FONT></P> <FONT face=华文新魏 color=#008800 size=5>学习啦！</FONT> <P>原文由 大度英雄 发表: <FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>健康长寿<BR> 一个明确的生活目标<BR>一个宽阔的胸怀<BR>一种有规律的生活习惯<BR>一个合理的饮食<BR>一种适合自己的锻炼<BR>一个调节身心的业余兴趣<BR></FONT></P><P> </P><P>仔细看,学习了!</P>
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