[转贴]发几个有关初学游泳的方法
<FONT color=#040473 size=4>初学游泳入门 <BR><BR><BR>在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。 <BR><BR>众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。 <BR><BR>在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。</FONT> <BR> <FONT color=#040463 size=4>水中行走 <BR><BR>这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法 <BR><BR>第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。 <BR><BR>第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。 <BR><BR>第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。 <BR><BR>在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。</FONT> <BR> <FONT color=#040463 size=4>学习呼吸 <BR><BR>不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。 <BR><BR>正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 <BR><BR>站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图1）；或者抓住同伴的手用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。 <BR><BR> <BR><BR>熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术</FONT> <FONT color=#040473 size=4>水中漂浮 <BR><BR>学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理 <BR><BR>抱膝漂浮练习 <BR><BR>两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。 <BR><BR><BR><BR>站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 <BR><BR>展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开. <BR><BR><BR><BR>站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。</FONT> <FONT color=#040463 size=4>滑行漂浮练习 <BR><BR>1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行. <BR><BR><BR><BR>要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。 <BR><BR>2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行.</FONT> <BR> 初学者的好贴 <P><FONT size=5>热心认真的网上教练。</FONT></P> 好教材！ <FONT color=#ee1111 size=5>傲雪寒梅，就是有心之人，这给游泳初学者提供了方便。</FONT><br><br>［此帖子已被 峰泳在 2007-5-30 17:41:20 编辑过］ <P>原文由 峰泳 发表: <FONT color=#ee1111 size=5>傲雪寒梅，就是有心之人，这给游泳初学者提供了方便。</FONT><BR><BR>［此帖子已被 峰泳 在 2007-5-30 17:41:20 编辑过］ </P><P><HR></P><P><FONT size=6> 谢谢您,有心之人------"寒梅"!</FONT></P> 原文由 潮汐 发表: 好教材！
页:
[1]