健臀小技
<FONT color=#5588aa size=4> 随着年龄的增长，你坐着的时间会越来越多，这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦。这里介绍一种锻炼方法，每天练一次，每节做问分钟，就能使臀部肌肉保持弹性。三周练下来，你的臀肌和臀形就会得到改善。 </FONT><P><FONT color=#5588aa size=4> 第一节：蹲坐踢腿运动</FONT></P><P><FONT color=#5588aa size=4> 直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部】。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。</FONT></P><P><FONT color=#5588aa size=4> 第二节：收臀运动</FONT></P><P><FONT color=#5588aa size=4> 直立，两手又腰。收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起（脚离地十几厘米），放下（脚不触地），再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。</FONT></P><P><FONT color=#5588aa size=4> 第三节：抬臀运动</FONT></P><P><FONT color=#5588aa size=4> 仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复做30次。</FONT></P> <FONT size=3>学习做做这些动作</FONT>
页:
[1]