傲雪寒梅 发表于 2007-5-30 05:29

爬泳腿部的练习

<P><FONT size=5><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 水中俯卧打水练习---- 俯卧池边，做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。 <BR><B><FONT color=darkblue>观察重点：</FONT><FONT color=crimson>打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化</FONT></B></FONT><FONT size=5><BR><BR><BR>1. 爬泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。 </FONT></P><P><FONT size=5>2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。 <BR>3. 打水髋关节要展开，踝关节要放松。 <BR>4. 爬泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替；扶边打水快、慢交替；漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。</FONT></P><P><STRONG><FONT size=5>随着打水距离的增长，要与呼吸结合。</FONT></STRONG></P><P><BR>&nbsp;</P><br><br>［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2007-5-30 5:42:06 编辑过］

傲雪寒梅 发表于 2007-5-30 05:46

<BR><OBJECT height=200 width=200 classid=CLSID:6BF52A52-394A-11d3-B153-00C04F79FAA6><PARAM NAME="URL" VALUE="http://bbs.chinaswim.com/attachment/200462525047880.gif"><PARAM NAME="rate" VALUE="1"><PARAM NAME="balance" VALUE="0"><PARAM NAME="currentPosition" VALUE="0"><PARAM NAME="defaultFrame" VALUE=""><PARAM NAME="playCount" VALUE="1"><PARAM NAME="autoStart" VALUE="-1"><PARAM NAME="currentMarker" VALUE="0"><PARAM NAME="invokeURLs" VALUE="-1"><PARAM NAME="baseURL" VALUE=""><PARAM NAME="volume" VALUE="50"><PARAM NAME="mute" VALUE="0"><PARAM NAME="uiMode" VALUE="full"><PARAM NAME="stretchToFit" VALUE="0"><PARAM NAME="windowlessVideo" VALUE="0"><PARAM NAME="enabled" VALUE="-1"><PARAM NAME="enableContextMenu" VALUE="-1"><PARAM NAME="fullScreen" VALUE="0"><PARAM NAME="SAMIStyle" VALUE=""><PARAM NAME="SAMILang" VALUE=""><PARAM NAME="SAMIFilename" VALUE=""><PARAM NAME="captioningID" VALUE=""><PARAM NAME="enableErrorDialogs" VALUE="0"><PARAM NAME="_cx" VALUE="5292"><PARAM NAME="_cy" VALUE="5292"><embed width="200" height="200" type="application/x-mplayer2" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/200462525047880.gif"></embed></OBJECT><BR>

傲雪寒梅 发表于 2007-5-30 05:33

<SPAN class=tpc_content><FONT size=4><B>常见错误动作和纠正方法： </B></FONT><BR><BR><BR><FONT size=4><FONT color=crimson>1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水－－原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。 </FONT><BR><FONT color=darkblue>练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。 </FONT><BR><BR><FONT color=crimson>2. 屈膝打水－－原因是躯干未充分展开或收腹</FONT>。 <BR><FONT color=darkblue>水中练习时，注意大腿上摆。</FONT> <BR><FONT color=green>陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。 </FONT><BR><BR><FONT color=crimson>3. 打水时前后抖动－－原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 </FONT><BR><FONT color=darkblue>练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动</FONT>。 <BR><BR><FONT color=crimson>4. 勾脚尖打水－－原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。</FONT> <BR><FONT color=darkblue>可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。</FONT></FONT></SPAN>

傲雪寒梅 发表于 2007-5-30 05:34

<IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open("http://www.51swim.com/mybbs/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-9/20059203450585.gif");" src="http://www.51swim.com/mybbs/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-9/20059203450585.gif" border=0><BR><FONT color=#07075f size=5>打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均。</FONT>

傲雪寒梅 发表于 2007-5-30 05:43

<BR><OBJECT height=200 width=200 classid=CLSID:6BF52A52-394A-11d3-B153-00C04F79FAA6><PARAM NAME="URL" VALUE="http://img329.imageshack.us/img329/220/freekick010jy.swf"><PARAM NAME="rate" VALUE="1"><PARAM NAME="balance" VALUE="0"><PARAM NAME="currentPosition" VALUE="0"><PARAM NAME="defaultFrame" VALUE=""><PARAM NAME="playCount" VALUE="1"><PARAM NAME="autoStart" VALUE="-1"><PARAM NAME="currentMarker" VALUE="0"><PARAM NAME="invokeURLs" VALUE="-1"><PARAM NAME="baseURL" VALUE=""><PARAM NAME="volume" VALUE="50"><PARAM NAME="mute" VALUE="0"><PARAM NAME="uiMode" VALUE="full"><PARAM NAME="stretchToFit" VALUE="0"><PARAM NAME="windowlessVideo" VALUE="0"><PARAM NAME="enabled" VALUE="-1"><PARAM NAME="enableContextMenu" VALUE="-1"><PARAM NAME="fullScreen" VALUE="0"><PARAM NAME="SAMIStyle" VALUE=""><PARAM NAME="SAMILang" VALUE=""><PARAM NAME="SAMIFilename" VALUE=""><PARAM NAME="captioningID" VALUE=""><PARAM NAME="enableErrorDialogs" VALUE="0"><PARAM NAME="_cx" VALUE="5292"><PARAM NAME="_cy" VALUE="5292"><embed width="200" height="200" type="application/x-mplayer2" src="http://img329.imageshack.us/img329/220/freekick010jy.swf"></embed></OBJECT><BR>

峰泳 发表于 2007-5-30 17:45

我就是腿打不好。

滨江美人鱼 发表于 2007-6-4 07:29

原文由 峰泳 发表: 我就是腿打不好。
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