陈思璇修炼15分钟贴墙站立法
<TABLE class=show_p cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG src="http://health.people.com.cn/mediafile/200705/30/F200705301535463871771010.jpg"><BR><CENTER><FONT color=#000000></FONT></CENTER></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT class=show_c id=zoom> <FONT color=#8f33cc size=4> 1. 贴墙：<BR><BR> 这是模特儿入门的第一堂课，是最基础也是最重要的一堂课，对于我们的帮助非常大，因为模特儿通常都比较高，个子高就容易有驼背的毛病，而“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔！<BR><BR> 刚入行时，每天都要练习“贴墙”，而且老师规定我们每次至少要贴15分钟，一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，其实每次做完后，我都是满身大汗。也许你会觉得我形容得太过夸张，但是当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候，你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉，这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。<BR><BR><BR> 来，跟着我一起练习“贴墙”这个动作吧！<BR><BR> 1. 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。<BR><BR> 2. 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。<BR><BR> 3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。<BR><BR> 4. 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。<BR></FONT></FONT><DIV align=left><P></P><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=3 width=450 align=center><TBODY><TR><TD align=middle><IMG src="http://health.people.com.cn/mediafile/200705/30/F200705301535461850321499.jpg"></TD></TR><TR><TD align=middle><FONT color=#000000></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV><FONT size=4> 来源：大洋网</FONT> <FONT size=4>贴墙站立也不容易。</FONT> 原文由 长白鹿 发表: <FONT size=4>贴墙站立也不容易。</FONT> <FONT size=4>实是贴墙锻炼</FONT> 站15分钟，没耐心。
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