十个好习惯让你健康年轻
<P><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>1.清晨醒来时多吃食物 <BR></STRONG> 这是更快燃烧脂肪，至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。</FONT></P><P align=center><FONT color=#cc0000 size=4><A href="http://weifang.dzwww.com/jk/xt/200703/t20070330_2082851.htm" target=_top><IMG src="http://weifang.dzwww.com/jk/xt/200703/W020070330396715625033.jpg" align=top border=0></A></FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>2.来不及吃早餐别空手上班</STRONG> <BR> 如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果（如香蕉）和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。 <BR> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>3.和孩子一样喝奶 <BR></STRONG> 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。 <BR> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>4.睡不好会发胖</STRONG> <BR> 下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。…… <BR> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>5.饮食宜粗不宜细</STRONG> <BR> 一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素,可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。 <BR> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>6.五分钟完全放松</STRONG> <BR> 当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！ <BR> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>7.餐前餐后多补充水分</STRONG> <BR> 饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。 <BR> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>8.精神食粮 <BR></STRONG> 谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必须的精神营养。 <BR> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>9.蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者</STRONG> <BR> 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点，不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜（例如森林蜂蜜）对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。 <BR> </FONT></P><P align=left><FONT color=#cc0000 size=4><STRONG>10.不停地运动</STRONG> <BR> 把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。</FONT></P><FONT color=#cc0000 size=4></FONT><P align=center><A href="http://food.poco.cn/foodiaryDetail.htx&id=260366" target=_top><IMG src="http://img.poco.cn/mypoco/myphoto/20050629/422536120050629235958.jpg" align=top border=0></A><BR></P> <P><A href="http://food.poco.cn/foodiaryDetail.htx&id=260366" target=_top><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://img.poco.cn/mypoco/myphoto/20050629/422536120050629235958.jpg" width=596 onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" align=top border=0></A></P><P><FONT color=#f73809 size=6>营养丰富的早餐</FONT></P><P><FONT color=#f73809 size=6>多谢海飞斑竹为大家提供的好信息！</FONT></P> <P><FONT color=#573cc4><FONT size=4> </FONT><FONT face=华文行楷 size=5>挺好的十个习惯，可是很难做到。我是教师，习惯晚睡，有早自习时早上会吃东西，如果没有的话，就巴不得能睡到上课，很难保证吃东西。积习难改，慢慢改吧。</FONT></FONT></P> <FONT color=#573cc4><FONT size=4> </FONT><FONT face=华文行楷 size=5>挺好的十个习惯，可是很难做到。努力吧！</FONT></FONT>
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