健身者你会科学饮水吗

龙腾发表于 2007-6-5 21:47

<DIV align=left> </DIV><DIV align=left><TABLE cellSpacing=10 cellPadding=0 width="100%" align=center border=0 fang="2007-6-4 13:33:46"><TBODY><TR><TD class=main_ArticleTitle style="WORD-BREAK: break-all; 2007-6-4: 33:46" vAlign=top><DIV align=center>健身者 你会科学饮水吗</DIV></TD></TR><TR><TD vAlign=top fang="2007-6-4 13:33:46"><DIV align=center> --------------------------------------------------------------------------------------------------</DIV></TD></TR><TR><TD class=main_ArticleTitle_zw vAlign=top height=300 fang="2007-6-4 13:33:46"><IMG onmousewheel="return bbimg(this)" alt="" hspace=0 src="http://sports.59120.com/UploadFiles/200706/20070604133749607.jpg" onload=javascript:resizepic(this) border=0>     水是生命之源，我们每个人天天都要饮水，但是您真的了解水的作用吗？您知道怎样才是科学的饮水吗？特别是<A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/" target=_blank>健身</A>爱好者又该怎样饮水呢？    水虽然不像蛋白质，糖，脂肪那样直接为人体提供<A class=channel_keylink href="http://youth.59120.com/yybj/" target=_blank>营养</A>，但对生命活动来说，水比其它的营养素更重要。水对人体的作用是多方面的：    1.水是人体中产生生物化学作用的重要因素；    2.人的生命是依$&*<A class=channel_keylink href="http://shiliao.59120.com/diy/" target=_blank>食物</A>和氧气，都是通过水溶解的媒介传送到人体各器官中去；    3.人体内各器官中所产生的一切废物，都要通过水的媒介排出体外；    4.水对调节和保持人体的体温起到十分重要的作用；    5.水对人体格<A class=channel_keylink href="http://disease.59120.com/2/7/gjjb/" target=_blank>关节</A>起到润滑作用；    水占人体体重的40%--60%，肌肉中含有75%的水，在血液中也有近90%的水，脂肪中水的重量占其重量的20%-25%从以上的数据可以看出，水在人体中占有很大的比例，同时对人体起着十分重要的作用。一个活动不多的人每天需喝2.5升(6--8杯)水，但参加健身<A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/margin/" target=_blank>运动</A>的人则需要更多的水，事实上许多人每天都没有喝足够的水，通常人们认为只有口渴时才需要喝水，其实这时体内已经严重缺水了，体内长时间的缺水对<A class=channel_keylink href="http://life.59120.com/family/" target=_blank>健康</A>十分不利。<TABLE cellSpacing=10 cellPadding=0 width="100%" align=center border=0 fang="2007-6-4 13:33:46"><TBODY><TR><TD class=main_ArticleTitle style="WORD-BREAK: break-all; 2007-6-4: 33:46" vAlign=top><DIV align=center> </DIV></TD></TR><TR><TD vAlign=top fang="2007-6-4 13:33:46"><DIV align=center> </DIV></TD></TR><TR><TD class=main_ArticleTitle_zw vAlign=top height=300 fang="2007-6-4 13:33:46">    一个参加<A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/healthiness/" target=_blank>健美</A>或健身锻炼的人更应该及时的给身体补水，否则会严重影响训练效果，甚至会对身体有害，在体内缺水时训练，血液浓度较高，血流阻力加大，肌肉中的细胞不能及时补充养料，严重影响肌肉的工作，同时给心脏带来很大负担，但此时大量饮水就会冲淡血液，使单位血液中养分减少，影响组织细胞正常工作，也会给心脏带来负担，造成心慌乏力。    所以，健身健美训练的朋友在一天中就应该补充足够的水，在训练时才会感觉良好，如果在一天中没有喝足够的水，那么在训练前30分钟前应该补足水分，在训练中如果感到口干可以少量补水，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。以免喝水过量引起胃部不适。长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。进行超大强度训练后更应该及时补水。    那么应该喝什么样的水呢？很多人喝水同时喝下去大量多糖和咖啡因，出于健康的目的应该喝白开水或矿泉水水最好是温开水，即使在<A class=channel_keylink href="http://disease.59120.com/13/2/" target=_blank>夏季</A>，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。    水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要渴温开水或矿泉水。酒精饮料不能当成水的替代物，因为酒精饮料会增加排尿量，破坏体内水分平衡。    喝水是最容易被健身者忽视的问题，但是喝水是十分重要的，应该把喝水放在<A class=channel_keylink href="http://shiliao.59120.com/diy/" target=_blank>饮食</A>问题的第一位，这样才能使你的健身效果事半功倍。</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>

启明发表于 2007-6-6 05:48

健身者要学会科学饮水

水中仙子 发表于 2007-6-6 01:36

谢谢，请多多发表这类文章。

汉鸭子 发表于 2007-6-6 18:44

科学饮水非常重要！

夜航船 发表于 2007-6-6 19:29

体内长时间的缺水对健康不利。

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