走圈运动比慢跑好

龙腾发表于 2007-6-5 21:49

<TABLE cellSpacing=10 cellPadding=0 width="100%" align=center border=0 fang="2007-6-4 13:39:19"><TBODY><TR><TD class=main_ArticleTitle style="WORD-BREAK: break-all; 2007-6-4: 39:19" vAlign=top><DIV align=center>走圈运动比慢跑好</DIV></TD></TR><TR><TD vAlign=top fang="2007-6-4 13:39:19"><DIV align=center> --------------------------------------------------------------------------------------------------</DIV></TD></TR><TR><TD class=main_ArticleTitle_zw vAlign=top height=300 fang="2007-6-4 13:39:19"><IMG onmousewheel="return bbimg(this)" alt="" hspace=0 src="http://sports.59120.com/UploadFiles/200706/20070604133952394.jpg" onload=javascript:resizepic(this) border=0>     “快步走<A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/" target=_blank>健身</A>效果相当于慢跑”。走——这种最基本、最原始的人类<A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/margin/" target=_blank>运动</A>与<A class=channel_keylink href="http://life.59120.com/" target=_blank>生活</A>形式，其健身价值一直备受肯定。早在古代，传统的国术对于走就有精妙的运用。八卦掌创始人清代武术宗师董海川，把所有的<A class=channel_keylink href="http://shiliao.59120.com/yszd/" target=_blank>养生</A>功法乃至技击建筑在走的上面——即八卦掌的“走圈”。为此，《生命时报》记者采访了八卦掌梁派掌门马传旭先生，请他向读者介绍一种最基本的走圈练法——下踏掌，从中我们可以体会到传统国术的健身功效。     走圈，顾名思义，就是走一个小圈，以7—9步走完一圈为宜。每15—20分钟，换一次方向。     动作要领（以逆时针转为例）：     腿形：左脚脚尖直着向前迈出，通过腰劲提起右脚，沿左脚内侧迈出。右脚向内扣步，形成一个角度，从而使人能在正直的情况下完成绕圈动作。两膝微屈靠拢，沉肩坠肘，含（收）胸拔背，松腰舒胯。     手形：两肘屈、两臂外撑，四指自然分开撑顶，虎口相对，两臂撑成圆形，指尖相对，相距15厘米左右，置于小腹肚脐位置（即丹田）。     头形：头部向上，颈椎拉直，适度向左转头，两眼平视圆圈中心点。     初学者走完以后会有眩晕、呕吐的感觉，属于正常反应，练习2周后自然消退，小脑平衡功能提高。注意走圈时眼睛不要到处游移，一则减缓头晕，二则练习眼睛的定力。     马先生每早连续走圈2小时，心率达90次，初学者可能会超过110次，是典型的有氧运动，消耗脂肪。马先生练习前解手一次，练习后会再次如厕，可见走圈确实具有按摩肠胃与缓解便秘的作用。此功最大益处还在于，许多人练后会感到全身控制感增强，精神抖搂，心情舒畅。</TD></TR></TBODY></TABLE>

启明发表于 2007-6-6 05:49

精神抖搂，心情舒畅

水中仙子 发表于 2007-6-6 01:27

我走过一段时间，但没坚持下来。我要在努力，加油。

汉鸭子 发表于 2007-6-6 18:45

看来以后要参加走圈运动啦！

夜航船 发表于 2007-6-6 19:26

快步走健身效果相当于慢跑. 以后坚持

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