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龙腾 发表于 2007-6-6 13:00

五种运动消灭游泳圈

<P align=center><FONT size=7>五种运动消灭游泳圈</FONT></P><P><FONT size=5>教练将对五种减腹方法进行PK，你可选择自己喜欢的运动形式来消灭“游泳圈”。</FONT></P><P><TABLE height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=550 align=center border=0><TBODY><TR><TD id=zoom style="PADDING-RIGHT: 12px; PADDING-LEFT: 12px; FONT-SIZE: 14px; PADDING-BOTTOM: 12px; LINE-HEIGHT: 170%; PADDING-TOP: 12px" align=left bgColor=#f7f7f7><P align=center><IMG src="http://health.1kooo.com/d/file/newhealth/A03/A03B02/2007-05-15/8d8be08bfcb61c737c7e6e132b65a20d.jpg" align=top border=0></P><P>　　<STRONG>器械训练</STRONG></P><P>　　优点：每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的，因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重，可以根据锻炼的强度来选择。</P><P>　　弊端：需要在专业的指导下进行锻炼，比较枯燥。</P><P>　　适合人群：希望增强肌肉力量的人群。</P><P align=center><IMG src="http://health.1kooo.com/d/file/newhealth/A03/A03B02/2007-05-15/03b46b67ec0c86fb1f7c209db9770dd2.jpg" align=top border=0></P><P><P>　　<STRONG>普拉提</STRONG></P><P>　　优点：提高人体核心部位的控制能力，塑造腰腹部线条。可在家练习。</P><P>　　弊端：分初、中、高三个级别，如果想通过普拉提减腹需要有个过程，因此需要长时间坚持。</P><P>　　适合人群：特殊人群，如孕妇，或病患的康复训练。</P><P><IMG src="http://health.1kooo.com/d/file/newhealth/A03/A03B02/2007-05-15/f58008a19f7ba91e15ffcd21c359d658.jpg" align=top border=0></P><P>　<STRONG>拉丁有氧操</STRONG></P><P>　　优点：是一项有氧运动，并通过扭动腰腹达到减腹效果同时，可提高心肺功能。</P><P>　　弊端：需要有对舞蹈的理解以及协调性。</P><P>　　适合人群：喜欢舞蹈的人群。</P><P align=center><IMG src="http://health.1kooo.com/d/file/newhealth/A03/A03B02/2007-05-15/147a71c64845effd7d7f82a89adcada1.jpg" align=top border=0></P><P>　　<STRONG>游泳</STRONG></P><P>　　优点：蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是腰腹部的加强练习。</P><P>　　弊端：必须掌握蝶泳的动作，有很强的心肺功能。</P><P>　　适合人群：喜欢游泳并有专业技能的人。</P><P align=center><IMG src="http://health.1kooo.com/d/file/newhealth/A03/A03B02/2007-05-15/035be74a849da5237deb9e67d311fc1d.jpg" align=top border=0></P><P>　　<STRONG>仰卧起坐</STRONG></P><P>　　优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。</P><P>　　弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。</P><P>　　适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。</P><P>　　正确的仰卧起坐</P><P>　　1.注意腰部不要离开地面。</P><P>　　2.下巴与锁骨有个苹果的位置。</P><P>　　3.颈椎不要过分用力。</P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>

龙腾 发表于 2007-6-6 13:11

<P align=center><FONT size=7>OL简易美腰六部曲</FONT></P><P align=left><FONT size=5>　腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美”，腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对于女性朋友尤为如此，因其生理特点，脂肪更易堆积于这些部位。那么，怎样锻炼才能保持体形，塑造“窈窕”的身段呢？<br><TABLE height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=550 align=center border=0><TBODY><TR><TD id=zoom style="PADDING-RIGHT: 12px; PADDING-LEFT: 12px; FONT-SIZE: 14px; PADDING-BOTTOM: 12px; LINE-HEIGHT: 170%; PADDING-TOP: 12px" align=left bgColor=#f7f7f7><P align=center><IMG style="BORDER-LEFT-COLOR: #000000; BORDER-BOTTOM-COLOR: #000000; BORDER-TOP-COLOR: #000000; BORDER-RIGHT-COLOR: #000000" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-11-15/11fcbee245da74f7f9055e64fe7af2c9.jpg" border=1></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美”，腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对于女性朋友尤为如此，因其生理特点，脂肪更易堆积于这些部位。那么，怎样锻炼才能保持体形，塑造“窈窕”的身段呢？</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>本文就简单易行的原则，介绍几种锻炼腰腹部的健美方法：</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em" align=center><IMG style="BORDER-LEFT-COLOR: #000000; BORDER-BOTTOM-COLOR: #000000; BORDER-TOP-COLOR: #000000; BORDER-RIGHT-COLOR: #000000" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-11-15/e89121c8462b7dde273701c0ae0c702d.jpg" border=1></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度——150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>二、侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在( 90度——150度），上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em" align=center><IMG style="BORDER-LEFT-COLOR: #000000; BORDER-BOTTOM-COLOR: #000000; BORDER-TOP-COLOR: #000000; BORDER-RIGHT-COLOR: #000000" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-11-15/1577015d967a45f10d5438295b1113d5.jpg" border=1></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>三、仰卧举腿：仰卧并腿，两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>四、举腿交叉：并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度——80度后，两腿分开1——2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉连续做4次后还原，注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em" align=center><IMG style="BORDER-LEFT-COLOR: #000000; BORDER-BOTTOM-COLOR: #000000; BORDER-TOP-COLOR: #000000; BORDER-RIGHT-COLOR: #000000" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-11-15/4adf1b97c4571a377ee3eb052d628d66.jpg" border=1></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>五、俯卧起上体：取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部，背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>六、放松腰腹：两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上“拱起”，保持2秒钟；其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟，如此反复“拱起、下塌”做8次。</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></P>

龙腾 发表于 2007-6-6 13:13

<P>健美腹部三怪招</P><P>别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。<br><TABLE height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=550 align=center border=0><TBODY><TR><TD id=zoom style="PADDING-RIGHT: 12px; PADDING-LEFT: 12px; FONT-SIZE: 14px; PADDING-BOTTOM: 12px; LINE-HEIGHT: 170%; PADDING-TOP: 12px" align=left bgColor=#f7f7f7><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em" align=center><FONT face=Verdana><IMG style="BORDER-LEFT-COLOR: #000000; BORDER-BOTTOM-COLOR: #000000; BORDER-TOP-COLOR: #000000; BORDER-RIGHT-COLOR: #000000" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-11-07/8ea6fd912c0a0b5cdfe3e4bbf639855f.jpg" border=1></FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em">别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em" align=left><STRONG>一、 认清误区：</STRONG> </P><P style="TEXT-INDENT: 2em" align=center><IMG style="BORDER-LEFT-COLOR: #000000; BORDER-BOTTOM-COLOR: #000000; BORDER-TOP-COLOR: #000000; BORDER-RIGHT-COLOR: #000000" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-11-07/d78d7483ff20c1199b7b00fa4dd24009.jpg" border=1></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。</STRONG> </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>2、第一步是促进新陈代谢。</STRONG> </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合<A href="http://health.1kooo.com/A05/" target=_blank><FONT color=#000000>饮食</FONT></A>的节制。 </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>3、训练的黄金数字是“15”。</STRONG> </P><P style="TEXT-INDENT: 2em">最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧<A href="http://health.1kooo.com/A03/" target=_blank><FONT color=#000000>运动</FONT></A>；然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>二、健腹三法</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em" align=center><IMG style="BORDER-LEFT-COLOR: #000000; BORDER-BOTTOM-COLOR: #000000; BORDER-TOP-COLOR: #000000; BORDER-RIGHT-COLOR: #000000" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-11-07/a6598e45276c55c79f9178a341a0e19e.jpg" border=1></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>1、上腹训练--仰身触足</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><P style="TEXT-INDENT: 2em">平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>2、侧腹训练--仰身侧触膝</STRONG> </P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><P style="TEXT-INDENT: 2em">平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！</P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>3、下腹训练—仰卧抬腿</STRONG></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><P style="TEXT-INDENT: 2em">平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。</P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>

龙腾 发表于 2007-6-6 13:05

<P><FONT size=7>2动作 水桶腰神奇不见了[图]</FONT></P><P><FONT size=5>利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。<br><TABLE height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=550 align=center border=0><TBODY><TR><TD id=zoom style="PADDING-RIGHT: 12px; PADDING-LEFT: 12px; FONT-SIZE: 14px; PADDING-BOTTOM: 12px; LINE-HEIGHT: 170%; PADDING-TOP: 12px" align=left bgColor=#f7f7f7><P>　　利用上半身左右旋转交替的转体<A href="http://health.1kooo.com/A03/" target=_blank><FONT color=#000000>运动</FONT></A>，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。</P><P><FONT color=#ee11c2></FONT></P><P><P><P><P align=center><IMG alt="二动作 水桶腰神奇不见了" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-12-20/66a2b702f88d39eff0ae498f8f4669ed.jpg" border=1 name=MM></P><P><P><P><P><P><P><P align=left>　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。　 </P><P><P><P><P align=center><IMG alt="二动作 水桶腰神奇不见了" src="http://www.1kooo.com/d/file/female/A03/A03B07/2006-12-20/1ab66ecf37d69f0148e9929b15c393d9.jpg" border=1 name=MM></P><P><P><P><P>　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。 </P><P><P>　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。 </P><P><P>　　4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。 </P><P><P>　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。 </P><P><P><P><P><P>　　边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。</P></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></P>

汉鸭子 发表于 2007-6-6 18:59

<FONT size=6>版主介绍了这么多健美方法，我觉得还是游泳最好，大家赶快参加游泳吧！</FONT>

夜航船 发表于 2007-6-6 18:48

<P>&nbsp;</P><BR><BR><FONT size=5>真是好贴.收藏了</FONT><br><br>［此帖子已被 夜航船 在 2007-6-6 18:52:50 编辑过］

傲雪寒梅 发表于 2007-6-8 18:24

减肥者参考的好帖子。

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