人人都能坚持的减肥小运动

龙腾发表于 2007-6-9 12:36

人人都能坚持的减肥小运动<IMG alt=人人都能坚持的减肥小运动 src="http://lady.tom.com/uimg/2007/6/8/zhuxuequn/1181280592556_74732.jpg" border=0>通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。 每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。 消除腋下赘肉的简单运动 <CENTER><IMG alt=消除腋下赘肉的简单运动 src="http://lady.tom.com/uimg/2007/6/8/zhuxuequn/1181278503235_63373.jpg" border=0></CENTER>现在的衣服有很多是无袖款式，虽然腋下的肉并不会很多，但是缺乏运动的你若穿上背心时露出令人难堪的腋下赘肉，你是选择放弃这一款衣服还是想办法改善体格上的小暇疵呢？ 为了让自己穿衣服更美，从现在起每天例行下列这个消除腋下赘肉的简单运动吧！塑身秘籍 将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔。 秘籍评鉴 这个运动你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。 <IMG height=2 src="http://img.news.tom.com/images/b.gif"> 四个动作去小腹微凸问题小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。 <CENTER><IMG alt="四个动作去小腹微凸问题" src="http://lady.tom.com/uimg/2007/6/8/zhuxuequn/1181267554815_26526.jpg" border=0></CENTER>腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态<CENTER><IMG alt="四个动作去小腹微凸问题" src="http://lady.tom.com/uimg/2007/6/8/zhuxuequn/1181267555114_27102.jpg" border=0></CENTER> 腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。<CENTER><IMG alt="四个动作去小腹微凸问题" src="http://lady.tom.com/uimg/2007/6/8/zhuxuequn/1181267555501_26460.jpg" border=0></CENTER> 腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。 <CENTER><IMG alt="四个动作去小腹微凸问题" src="http://lady.tom.com/uimg/2007/6/8/zhuxuequn/1181267555836_27650.jpg" border=0></CENTER>腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。成功减肥的4句顺口溜 <CENTER><CENTER><IMG alt=成功减肥的4句顺口溜 src="http://lady.tom.com/uimg/2007/6/8/zhuxuequn/1181276639598_71458.jpg" border=0></CENTER></CENTER>1.营养你的心 用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。2.苗条你的身减肥者要把腰围、腹围、臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，做到“三个知道”：知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准；知道肥胖对人体、人生的危害；知道科学减肥的方法和步骤。目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法：标准体重法，体重指数法，体脂肪率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。标准体重＝身高(米)2×22千克。在这个数值的上下10%以内，可视为正常体重；高于10%，但不超过20%为超重；超过20%为肥胖。体重指数(BMI)＝体重(千克)÷身高(米)2，即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5～23.9为正常，在24～27.9为超重，超过28为肥胖。腰臀围比值＝腰围(厘米)÷臀围(厘米)，即腰围数除以臀围数。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，体重属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。3.管住你的嘴不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点：一是平衡，指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃；二是多样，每天吃的食物种类最好在25种以上；三是适量，根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每日摄入的食物种类和量。4.迈开你的腿注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说，要做到“三算一选”：“三算”是算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。“一选”是选择适合个人条件的、能坚持的、可实行的运动方式。

夜航船 发表于 2007-6-9 19:42

营养你的心、苗条你的身、管好你的嘴、迈开你的腿 非常难坚持!

丑鱼儿 发表于 2007-6-9 17:26

“营养你的心、苗条你的身、管好你的嘴、迈开你的腿”真是科学减肥四步曲！同感！

逸人发表于 2007-6-9 18:08

原文由丑鱼儿发表: “营养你的心、苗条你的身、管好你的嘴、迈开你的腿”真是科学减肥四步曲！同感！

汉鸭子 发表于 2007-6-11 08:37

好贴，胖子们赶快行动吧！

启明发表于 2007-6-14 05:25

原文由汉鸭子发表: 好贴，胖子们赶快行动吧！

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