[转帖] 初学游泳的教学步骤
<P><B><FONT color=#06064f size=5>一、水中步行</FONT></B></P><BR><P><FONT color=#06064f size=5>初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=5>※要把头放入水中才能感到浮力</FONT></P> <P><B><FONT color=#06064f size=4>二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气</FONT></B></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>(一)水中闷气：</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气</FONT></P><BR><P><BR><FONT color=#06064f size=4>(二)水中吐气</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>※以口吸气适用腹部的力</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>(三)韵律呼吸</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： <BR>在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)</FONT></P> <STRONG><FONT color=#06064f size=4>常见错误<BR></FONT></STRONG><P><FONT color=#06064f size=4>1水中步行</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>2闷气、呼吸</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>3韵律呼吸</FONT></P><BR><P><FONT color=#06064f size=4>※ 学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性 <BR>※ 如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去 <BR>※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气</FONT></P><BR><P><FONT size=4><FONT color=#06064f><B>无法闷气的可能原因：</B> <BR>1 全身用力 <BR>2 吸太饱的气 <BR>3 没有张开眼睛(他怕会撞到东西) <BR>4 蹲下去看他的脸，如果面部肌肉很紧，必定闷不久</FONT></FONT> </P>
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