最好的臀部练习
<P><FONT color=#764db3 size=4> 健身专家在测试了包括腿屈伸、深蹲、箭步蹲、推举和爬楼梯等动作在内的腿部练习，结果发现，最简单的一个动作——跪撑举腿可以最大程度地让臀部肌肉参与用力，因而锻炼效果最好。以下是跪撑举腿的做法：</FONT></P><P><FONT color=#764db3 size=4> 面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部。</FONT></P><P><FONT color=#764db3 size=4> 左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板。收紧臀肌，再将大腿抬高点，然后放低，让大腿重新与地面平行，继续做上抬、下放动作，重复15次，然后换右腿做练习。每侧腿做3组练习。</FONT></P><P><FONT color=#764db3 size=4> 每周做2次这个简单的练习，便可轻松拥有紧实上翘的臀部!</FONT></P> <P><FONT size=5>丑鱼儿就是这样练出翘臀的！！！</FONT></P><P><FONT size=5>哈哈！</FONT></P> 原文由 丑鱼儿 发表: <br><P><FONT size=5>丑鱼儿就是这样练出翘臀的！！！</FONT></P><P><FONT size=5>哈哈！</FONT></P><P></P><P>谢谢了</P> 男士可否试用？
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