爱柳江 发表于 2011-5-14 07:51

可以教人学游泳

本帖最后由 爱柳江 于 2011-5-14 07:55 编辑

一.蛙泳口诀和技巧


  

口诀:分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
  梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
  入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
  前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.



技巧:
   身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
   臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
   打    腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
   呼    吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。
   节    奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。



二.仰泳口诀和技巧




口诀:水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
  提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
  横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
  足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.


技巧:   
   身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出
             水面,头保持稳定。
   臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
   打    腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
   呼    吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
   节    奏:划臂一次,打腿六次。


三.自由泳口诀和技巧



口诀: 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
   通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
  伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
  大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.


技巧:
    身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
    臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
    打    腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
    呼    吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
    节    奏:打腿六次,两臂各划水一次。


四.蝶泳口诀和技巧



口诀:胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
  侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
  耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
  腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.


技巧:
身体姿势:肩部保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打   腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼   吸:在向上划动作开始时呼吸。
节   奏:划臂一次,打腿两次。





白鲨王 发表于 2011-5-14 08:28

:victory::victory:

张兴 发表于 2011-5-14 08:32

好帖!收藏了。谢谢朋友!:victory: :handshake

寂寞五筒 发表于 2011-5-14 08:37

学习是我们永远的动力~!

悠游乐LASR 发表于 2011-5-14 10:13

:handshake:handshake

院落 发表于 2011-5-14 11:01

谢谢:handshake

中华漓江 发表于 2011-5-14 20:31

好帖:值得推荐:victory:

爱柳江 发表于 2011-5-15 07:03

谢谢关注!

桂平老山 发表于 2011-5-15 10:45

这个帖子很好!值得收藏学习。

颜影嫣 发表于 2011-5-15 14:55

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晋中海豹 发表于 2011-5-15 15:45

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北海大老表 发表于 2011-5-16 01:29

好帖!

北国红豆 发表于 2011-5-16 15:01

      好贴!顶!

爱柳江 发表于 2011-5-16 17:19

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北国红豆 发表于 2011-5-16 15:01 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


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爱柳江 发表于 2011-5-16 17:20

好帖!
北海大老表 发表于 2011-5-16 01:29 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


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爱柳江 发表于 2011-5-16 17:21

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晋中海豹 发表于 2011-5-15 15:45 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


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爱柳江 发表于 2011-5-16 17:22

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颜影嫣 发表于 2011-5-15 14:55 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


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爱柳江 发表于 2011-5-16 17:25

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桂平老山 发表于 2011-5-15 10:45 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


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爱柳江 发表于 2011-5-16 17:26

好帖:值得推荐
中华漓江 发表于 2011-5-14 20:31 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


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爱柳江 发表于 2011-5-16 17:27

谢谢
院落 发表于 2011-5-14 11:01 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


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