关于自行车运动
关于自行车运动：
1.健身作用：
自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不仅能借腿部的运动促进血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好、更迷人。事实上，运动所带来的结实肌肉和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，要好看得多。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使人心胸开朗、精神愉快。有些研究表明，单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此让你吸进更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
单车运动：美体塑身之友
如果厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式，那就来骑单车吧。
运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。
而没有黑烟，没有尾气的户外单车运动就像都市里的一缕清风。
作为运动，它又能让你打点精神，消除脂肪，是你恢复活力的良药。
骑自行车郊游可以算是比较好的有氧运动，每次出去骑行时间都在3个小时以上。可以耗散掉很大一部分热量。
但是需要注意的就是骑行的强度问题。
1）中低强度：
前后变速齿比小一些，蹬踏时负荷小一些，骑的稍微慢一些。上坡下坡的时候缓上缓下。
这样出去骑车的运动强度就是适度的中低强度的有氧运动。
可以消耗全身各部分脂肪、赘肉。
所以各个大一些的健身房都安排有动感单车这样的美体塑身运动器材作为全身减脂的必要环节。
2）中高强度：
要是前后齿比比较大，蹬踏感很费力。爬陡坡，竞速飙车等
这样就算中高强度的有氧运动，甚至可以进入无氧运动的范畴。
这样主要是练习肌肉的力量大过于耐力。骑一会肌肉就感觉双腿有些酸。
这种力量训练，有助于结实拉紧腿部松弛的肌肉和皮肤。
但是需要循序渐进、量力而行的增加强度。
骑单车的方式很多
1自由骑行法：放松地长时间骑
2力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。
3间歇性骑行法：快慢交替骑行
4有氧骑行法：用匀速长时间骑行。
其中 间歇性骑行法：快慢交替骑行对于美体塑身来说效果不错。
女生不用担心，有点健美经验的人都知道，女性由于自身因素很难练成壮女，因为雌性激素对肌肉生长有较强的抑制作用。在健身房练健美的女健美运动员要花很多时间和精力做深蹲推举大负荷杠铃，才能使腿部肌肉线条清晰有力。而日常的骑车出行游玩的强度要是就能练成壮女，那女子健美都骑车好了。
自行车运动普及的好文章。 :handshake 我也骑自行车运动，真的好。 自行车运动，越来越受到喜欢运动人们的青睐。
但由于自行车运动过程中有不确定性，因此要时刻提高自身的安全意识，防止意外伤害的发生。 学习了。 想健美来骑车！
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