自由泳动作分解图文字
<H4>自由泳动作分解图文字</H4><DIV class=tpc_content>许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范,因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期,也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一,对初学者和进阶提高都很有用。<BR>在训练过程中要注意几点:<BR>1)学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴(长轴)摆动泳姿,在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧(左或右),三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少,是身体在水中流线型最好的阶段。<BR>2)初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉,尽量做到一次划水游进最长距离。<BR>图(1)<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/upfiles/2005/001.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/upfiles/2005/001.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>1》左侧卧于水中,左臂水平前伸,右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进,如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼(短的,蹼片长不<BR>超过脚长)<BR>图(2)<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/upfiles/2005/002.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/upfiles/2005/002.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>2》转头到水平前视,你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241152169492.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241152169492.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>3》继续转头直到看见水底,保持平衡。身体仍然是水平伸展,右臂露出水面。<BR>注意:头完全没于水中。<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241163724215.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241163724215.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>4》现在开始回摆你的右臂,感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡,头依然看向池底。<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241174864739.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241174864739.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>5》摆臂。<BR> 注意:摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样,由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241184668538.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241184668538.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>6》当右手开始入水时,在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动(想象原木在水中的整体滚动的情形,髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动)。左臂开始拉抱水。<BR> 注意:1,仔细体验原木滚动的感觉,这是从左右侧体相互转换的关键。也是仰泳体位相互转换的关键。原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。<BR> 2,这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合(又叫中前交差)<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/fav1/2002122411103931719.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav1/2002122411103931719.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。 <BR> 这里有两种情况:1,如果你决定不左侧呼吸,头就不随身体做转动,始终看向池底。<BR> 2,如果你决定左侧呼吸,头就随身体做原木转动,感觉就象你的脖子<BR> 打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/fav1/2002122411112978631.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav1/2002122411112978631.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>8》继续转动、划臂,保持头身体相对固定。<BR>此主题相关图片如下:<BR><IMG onclick="if(this.width>=600) window.open(http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241112466207.jpg);" src="http://www.daodaodao.com/swim/fav1/200212241112466207.jpg" onload="if(this.width>600)this.width=600;if(this.height>500)this.height=500;" border=0><BR>9》转动到身体右侧卧,左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。 头可继续转动以使脸露出水面,呼吸。一周期结束。<BR>练习应该循序渐进,首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替,动作衔接流畅。再<BR> 加快频率,最终达到比赛速度。<BR></DIV> <P><FONT size=6>梦,太谢谢你的分解图文字了,明天我就下水练,我的自由游速度一定会提高。谢谢!</FONT></P> 原文由 水中仙子 发表: <br><P><FONT size=6>梦,太谢谢你的分解图文字了,明天我就下水练,我的自由游速度一定会提高。谢谢!</FONT></P> <FONT size=6>好教材,看来很快就可以学会了。</FONT> 好教材 <FONT color=#f73809 size=7><FONT color=#000000> </FONT><A href="http://www.china-ws.org/club/article.asp?pid=1407&club_id=66" target=_blank><EM><FONT color=#f73809>好教材</FONT></EM><FONT color=#000000 size=2> </FONT></A><FONT color=#000000> </FONT><EM><FONT color=#09f709>好教材</FONT></EM></FONT> <FONT color=#a0a0a0> <FONT size=5> <FONT color=#f73809>好教材,一会就去学.</FONT></FONT></FONT> <P>原文由 汉鸭子 发表: <FONT size=6>好教材,看来很快就可以学会了。</FONT> </P><P><FONT size=5>今晚我就要下水去试试啦!!!</FONT></P> 原文由 水中仙子 发表: <br><P><FONT size=6>梦,太谢谢你的分解图文字了,明天我就下水练,我的自由游速度一定会提高。谢谢!</FONT></P>
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