6月的第三个周日是父亲节。父亲,是家庭的支柱!
健康问题持续一生。对于男性来说,各个年龄段面临不同的健康问题,也有相应的保健重点。亚太地区对男性生理健康状况通常划分为青年期、中年期、老年前期和老年期,在这几个阶段,男性的健康状况发生着较为明显的变化。在每个阶段,要针对相应的突出问题制订不同的健康方案。
□记者 王珂
青年期——25岁~35岁
重点问题:超重。脂肪肝、高血脂比例升高。
郑大一附院老年科主任医师蒋军广说,30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态,熬上几夜,一觉醒来仍能精神抖擞。但实际上,生理机能从这个时候已经开始逐渐走下坡路。只是在这个年龄段自己还感觉不明显。
健康管理师杨晓江说,此阶段男性饮食不合理现象普遍存在,过多摄入脂类物质,又缺乏锻炼,使脂肪堆积于体内,形成体重超重——中度肥胖现象。
特别需要指出的是,在这种情况下肝脏也会滞留多余的脂肪,免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下则会加速脂肪肝的形成。体重如果得不到有效的控制,会导致血液系统疾病和代谢功能失调等病症。同样,前列腺对酒和辛辣食物非常敏感。过量饮酒(每顿超过3两白酒),前列腺会产生局部毛细血管迅速膨胀、充血,使细胞组织间的液体渗出增多,为前列腺疾病提供了温床。
健康要点:
减肥。30多岁的人,体重超标已经是一个危险的信号,需要好好警惕,减肥是这个年龄段健康的重点所在。运动是瘦身减肥的一个法宝。多参加有氧运动如跑步、游泳、打球等。合理饮食也很关键,清淡低脂为要。
特殊人群最好从这个年龄段就开始坚持每年体检,如公务员、老板、跑业务的业务员,应酬多运动少,体检要重点关注体重、血压、血糖、血脂及消化系统等。
中年期——35岁~45岁
重点问题:压力大,亚健康,慢性病开始出现。
这个年龄段的男性往往事业有成,但健康情况大不如前。工作、生活压力大,精神压力大,常处于疲劳状态。慢性病如高血压、高血糖、高血脂等开始出现,并在40多岁形成发病高峰。与遗传、肥胖有关的鼾症也比较多。久坐的、开车的人群,痔疮、腰椎间盘突出都在这个时期开始形成。
健康要点:
随年龄增长发病增加的疾病,注意可控因素,作出相应调节。
减去繁重的心理压力是40岁男人健康问题的关键所在。改善生活习惯,均衡饮食,多吃粗纤维食物、多吃蔬菜水果,多动少坐。
多参加有氧运动,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。每周进行两次中等强度的心血管锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。
老年前期——45岁~60岁
重点问题:机能衰退,引发各种相关疾病开始爆发。50岁后,骨质疏松开始普遍出现。
45岁后,男性体质开始明显下降,不一定是病,而是一种衰退。在这个时期,再像年轻时一样熬夜,已经受不了了。而随机体机能的衰退,很多疾病开始爆发。如果不注意,很容易出问题,所谓的英年早逝,倒在工作岗位上的事例,很多都发生在这个年龄段。
由于激素变化,在50到60岁,骨质疏松开始普遍出现,导致关节炎等疾病的发生。
健康要点:
要注意加强保健,戒除不良习惯,吃饭不能过饱,避免高热量高糖高脂饮食,应低脂清淡饮食,防止肥胖。
多进食含钙高的食物如牛奶、豆制品、虾皮、海产品等,适当晒太阳,饮食多样化。选择非竞技性项目如散步、游泳、慢跑、高尔夫等,保持乐观。
老年期——60岁以后
重点问题:开始有老年病了,冠心病、高血压、糖尿病发病急剧升高,心脑血管病、关节炎找上门。
60岁以后,各种肿瘤高发尤其是肺癌、胃癌较多。癌症的出现是长期作用,致病因子积累到一定程度开始发病。烟酒过度可损伤免疫力,而免疫力的损伤跟很多癌症有关。烟与支气管病、肺癌、口腔癌有直接联系,酒与肝硬化密切相关。
鼾症特别多。
前列腺增生突出,往往出现排尿困难,这个年龄段男性几乎都有前列腺增生问题,只是程度轻重不同。随着人的衰老,人体所有的脏器都在萎缩,唯独前列腺会增生,变得肥大,压迫尿道。
失眠愈加严重,很多老年人靠服安定等药物维持睡眠。此外,这时候还面临一个心理调整过程,刚刚退休,很多人突然闲了不适应,反而出现好多疾病。
健康要点:
饮食清淡,充足睡眠,最好选个爱好的娱乐活动,既锻炼身体,又调节情绪,如太极拳、跳舞,都是保持身体灵活性,维持身体机能的适合的运动项目。老年人运动应注意强度不能太大,避免惊险刺激。
食物要全面、多样化,不要因为有高血压、冠心病,就“谈荤色变”,患这两种病的老人,瘦肉、牛奶可以吃,豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦,抵抗力减退,反而对身体健康不利。 好帖!顶!:victory: 好帖!顶! 健康第一重要。 要多注意锻炼身体.:victory::victory::victory: 我们老年人学习学习更重要 :victory: :handshake 50而知天命,之后的人应做到一个中心,
两个基本点。要以健康为中心,糊涂点,潇洒
点。
四个忘记:忘记年龄,忘记疾病,忘记恩怨,
忘记过去 生命在于运动,向冬泳人致敬!:victory::handshake 祝老爸永远健康、快乐! 健康快乐永远。 愿另个世界的父亲有知!我们爱您!
页:
[1]