爱国龙 发表于 2011-7-18 07:22

不同泳姿 锻炼身体不同部位！

　　还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。因此，想要游得快而稳，平时就要加强各个部位的锻炼。

　　游泳要练全身力量
　　锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。
　　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20至30个;举哑铃也同样可取。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　　不同泳姿锻炼不同部位
　　虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　　都要做拉伸运动
　　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。

大家乐 发表于 2011-7-18 08:57

回复 1# 爱国龙


    拜读了。:handshake

张兴 发表于 2011-7-18 09:11

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雨蒙 发表于 2011-7-18 09:24

:victory::victory:

浪里先生 发表于 2011-7-18 10:07

冰雪游侠 发表于 2011-7-18 10:50

很好的游泳知识，得掌握好

老洹 发表于 2011-7-18 12:39

值得一学

立交桥 发表于 2011-7-18 12:56


正确的蛙泳姿势，也练胸肌。

四海 发表于 2011-7-18 14:07

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mage 发表于 2011-7-18 19:08

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冰川美人 发表于 2011-7-18 22:53

值得好学习，多琢磨多体会！

冬火 发表于 2011-7-19 15:15

很好的游泳知识，得掌握好

海豚大侠 发表于 2011-7-19 16:17

学习啦。

KTW 发表于 2011-7-19 16:27

:victory::victory:

洹水花 发表于 2011-7-21 19:43

:victory: :victory:

豫洹水 发表于 2011-7-22 09:44

学习拉，你辛苦拉，谢谢你，:victory::handshakevictory::kiss:

蝶恋水-.- 发表于 2011-7-23 07:55

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