健身科学
<P><FONT color=#614db3 size=4> 练一练，停一停</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> 即使不是健身迷，你可能也听说过间歇性训练；采用中高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> 在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击高强度，有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量(热量)消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热量。</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> 间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，在接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态，降低体重也变得越来越困难。</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> 这时，就要引入间歇性训练了。在训练当中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多。这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气，而在慢跑中很少会出现这种情况。</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> 通过在日常训练中穿插时间更长，更剧烈的间歇性动作，你的最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。换句话说.通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善了心血管功能，这意味着长跑也将变得更容易、更快。</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> 因此，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练当中。你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。此外，有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度，达到锻炼身体的目的。</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> TIPS：法特莱克训练法</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> 这种方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行。可以先快速上山跑，然后慢跑，直到能调匀呼吸；或者每隔3根路灯冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划，当你和同伴一起训练时，这个方法尤其有效。对于初学者，则可以采用“走跑结合”的方法。</FONT><FONT color=#614db3 size=4> 编译：付树梅</FONT></P><P><FONT color=#614db3 size=4> </FONT><FONT color=#614db3 size=4>《健与美》</FONT></P> 可以放松,肢体的放松,不能心中停,一星期2-----3次对局部锻练
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