健身路径
<P><FONT color=#5577aa size=4><IMG src="/attachments/Upfiles/2007621103548253.bmp"> </FONT><FONT color=#5577aa size=4><IMG src="/attachments/Upfiles/2007621103448227.bmp"> <IMG src="/attachments/Upfiles/2007621103559595.bmp"><BR><BR></FONT><FONT color=#5577aa size=4> 下蹲的正确方法 杨 子</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 下蹲可以加强臀部和大腿的肌肉，有效改善臀、腿部的外观。但是，一项最新研究表明，做这个动作的时候，练习者的眼睛注视的地方(能改变头部的位置)对练习的效果有着异乎寻常的影响。当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时，其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后(重复次数较多意味着更大力量增长)。另外一项关于预防受伤的研究显示，做这个动作的过程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以导致躯干过分前倾，从而增加下背部的压力，导致下背部疼痛。为了最大限度地减少受伤的可能，专家建议，最好目光集中于前方的一个固定点，让下巴与地面平行。</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 夹枕两头起 杨 子</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 这个高效的动作能使你的美腹练习随时随地进行</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 无论你是在家中闲来无事，还是在外旅行住在酒店里，随手抓起一个枕头，就可以马上操练这个简单的练习。如果你感觉这个动作完成起来过于困难，可以试试弯曲膝盖来做，你还可以用健身球来做这个练习，获得同样好的塑形效果。</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 目的：加强腹部肌群，塑造紧实平坦的腹部外观。</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 动作：(1)仰卧，把一个枕头折叠一下，夹在两小腿之间，双腿伸直，抬离地面，与髋部平行，双臂伸直置于头顶上方的地面上。头部和肩部抬离地面.同时双腿也向上抬.用双手去够枕头(A)；(2)用双手夹住枕头，然后双臂慢慢地向后放回头上的地面上，同时双腿也慢慢地放回地面(B)双手和双腿再次抬起，这次将枕头放回两小腿之间，然后双腿和双臂放回原来的位置，此为完整的1次练习。继续重复上述的动作，做2～3组，每组重复10-15次。</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> “擦拭”你的训练 杨 子</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 在流感高发季节，保护自身健康的“另类”贴心提示</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 我们都知道，有规律的健身活动可以提高身体免疫力。但是，这里要提醒你的是，即便是最干净的健身房也可能是滋生细菌，导致你生病的温床。在你使用健身器械之前，花上几秒钟的时间，对健身器进行擦拭消毒，可能会帮助你抵挡感冒症状的侵袭。当你抓握了被病菌污染的把手之后，再不慎用手接触眼睛和鼻子，就有可能导致流感的发生。你不可能知道，在你使用跑步机之前，已经有多少人用过了，更不可能知道，在扶手上存有多少细菌。不要过分依赖和相信健身房里的瓶装消毒水，就连瓶子的外面也会存活着很多细菌。</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 感冒病菌可以在大多数的物体表面(包括健身器械)存活72小时</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 你要做的是，在你的健身包里备上一些消毒纸巾。健身时，每使用一种器械锻炼之前，就用一张消毒纸巾进行擦拭，而且要确保扶手和按钮都要照顾到。另外，不要忘记对健身房里的瑜伽垫子和自由器械(杠哑铃)进行消毒，他们与有氧器械一样，表面也存有很多病菌。最后，当你训练完没有洗手之前，避免用手去摸脸部。</FONT></P><P><FONT color=#5577aa size=4> 《健与美》</FONT></P> 姿式是关间,抬头挺胸收腹,想练那块肌肉意念集中到那里,用心练,坚持,半月的过渡期渡过,成功一小步,加油!!!
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