一条河 发表于 2007-6-22 12:17

冬泳的姐妹们看过来

<P align=center><FONT size=7>&nbsp;十分钟让你"腰"里妖气</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 其实,只需十分钟,就可以帮你消除烦恼.下面我给你介绍三套实用省时的练腰操,只要十分钟,每天坚持,相信不久你又会找回你的细腰了.</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp; 第一套:</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 躺平,双腿伸上伸直(运用到腰腹部的力量)&nbsp; </FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 然后慢慢放下;重复次数依自己的能力来衡量.</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;第二套:</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;躺平,双手抱于脑后</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;身体伸直(屈膝也可),运用腰腹部力量,使身体坐起来再躺下</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;重复次数可依自己的体力来衡量.</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp; 第三套:</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;躺平,运用身体的腰腹部力量把双腿向上举</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; 试着让双臂和两腿互相碰触到</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 可依自己的能力来决定每次运动的重复次数.</FONT></P><P align=left><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现!</FONT></P><br><br>［此帖子已被 一条河 在 2007-6-22 12:20:29 编辑过］

平常心 发表于 2007-6-22 12:27

既简单,又易学,一定很不错.

女神 发表于 2007-6-22 14:51

原文由 实在凶人 发表: <FONT size=7>很不错.</FONT><BR>

清江美人鱼 发表于 2007-6-22 15:13

贵在坚持哟!

龙腾 发表于 2007-6-22 17:12

贵在坚持哟!<br>

后来居上 发表于 2007-6-23 08:22

贵在坚持

一条河 发表于 2007-6-23 22:17

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#1111ee size=5>&nbsp; 做这样的运动很累哦，最多坚持5分钟。</FONT>

小李飞刀 发表于 2007-6-23 22:20

原文由 平常心 发表: <FONT size=6>既简单,又易学,一定很不错.</FONT>

宜都冬泳俱乐部 发表于 2007-6-23 22:22

原文由 后来居上 发表: 贵在坚持

情满清江 发表于 2007-6-24 09:56

我们男同志能不能做，做了会不会也变得妖里妖气呀，？？！！

一条河 发表于 2007-6-24 10:32

<P>会</P>

熊掌 发表于 2007-6-24 18:09

原文由 实在凶人 发表: <FONT size=7>很不错.</FONT><BR>
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