中老年游泳须知（转泳往直前1）
本帖最后由 龙王 于 2011-8-20 10:59 编辑游泳活动不仅可以增进健康而且对于改善老年人单调的心理环境、丰富精神生活、减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。
游泳对人新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极作用。特别是那些年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动老人来说，游泳更是一个合适项目。
游泳对于减缓细胞老化、防治老年忧郁症也有着积极意义。
首先，对老年人来说，游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不需要多大的力量，就可以在水中运动。
其次，游泳使身体呈水平状态，因此身体各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动
香港地区公布一项调查显示，香港、日本和冰岛老人最长寿，专家认为这也与这些国家或地区地处沿海有关。
老年人水中健身在欧美一些国家开展得非常普遍，人们称之为“水中疗法”。对老年人来说,游泳是一种最为合适运动。
因为水浮力作用,使人在水中重量只相当于自己体重10%，因此老年人不需要用多大力，就可以在水中运动。老年人游泳有下列作用:
一、有助于全身血液循环。在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇分解，从而降低血管管壁沉积物积存，对防止或减轻老年人动脉硬化和心血管病有良好作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统功能，防止动脉硬化和心脏病发生。
二、可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。由于水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激适应能力，减少疾病发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。
三、有助于预防骨质疏松、骨关节病等。人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极活动状态，促进血液中钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折风险。
四、有助于慢性病防治。人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病产生与人体免疫功能下降有着密切关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力有效良方之一。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病手段，用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效
注意事项
要进行严格体检游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
要做好准备活动下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
水温不能太低大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
其他在水中不要站着不动，要保持活动状态，如有冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息。上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在风口处停留，防止感冒。
在游泳池游泳者，结束游泳时，应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。
近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，注重科学，结合个人具体情况合理安排 。
控制运动强度
中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效。如何控制运动强度？ 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。
测试心率变化的方法 ：
当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。
通过心率控制强度：游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120 次/分钟、75岁应为110次/分钟。
中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否超过这一范围，从而进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。
身体健康无病症的中老年人，强度可稍高于最适宜的强度（90～100次/分）的心率反应。身体虚弱者最好不要超过最适宜强度，更不应超过极限强度的范围。患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，则应根据医生要求进行活动。中老年妇女也要考虑到妇女特点，适当控制，尽量低于上述要求为宜。 游泳活动不仅可以增进健康而且对于改善老年人单调的心理环境、丰富精神生活、减缓细胞的老化、防治老年 ...
龙王 发表于 2011-8-20 10:52 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
坐着沙发仔细看看。 {:3_51:} 游泳活动不仅可以增进健康而且对于改善老年人单调的心理环境、丰富精神生活、减缓细胞的老化、防治老年 ...
龙王 发表于 2011-8-20 10:52 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif 说的太好了，很需要这类的帖子帮助我们认识游泳的益处和需要注意的事项，或者说多掌握一些游泳的科学知识吧。:victory::lol 风流贪官的字太大、太黑、太晃眼了:lol 仔细阅读了。长知识啊:victory: :victory: 谢谢龙王:lol :lol 风流贪官的字太大、太黑、太晃眼了
wuyeben 发表于 2011-8-20 11:34 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif 朋友，你有所不知，老眼昏花，大点的字能看得清楚也是无奈的选择。 拜读了。谢谢！ 朋友你好看过你的帖子:handshake欣赏了！:handshake 本帖最后由 悟昇午影 于 2011-8-21 15:29 编辑
学习了，通俗易懂！好帖子！转走宣传备用！ 讲得太好了:victory::victory::victory::victory: :lol:lol:lol:handshake 本帖最后由 山东龙 于 2011-8-22 09:25 编辑
俺就属于中老年之列，一定好好学习，关键在实践把握，不能像某些人一样经常超量！~~~~ 俺心率都控制在8、90次。:lol 学习了。谢谢！:victory::victory::victory:
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