洹水花 发表于 2011-9-7 11:39

转帖----科学冬泳“五注意’

转帖----科学冬泳“五注意’

冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要“五注意”。

　　一：首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。

　　二：据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃    游1分钟的原则。

         初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。

　　三：是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。

　　四：是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

　　五：是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。


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爱国龙 发表于 2011-9-7 11:58

:victory: 不错，学习了！

北极海豹 发表于 2011-9-7 14:55

:victory:五原则，应牢记:victory:

不畏严寒 发表于 2011-9-8 08:35

:):victory::handshake

邺风洹波 发表于 2011-9-8 09:21

:victory::victory:

邺风洹波 发表于 2011-9-8 09:21

:victory::victory:

笨笨OK 发表于 2011-9-8 09:22

看过你的帖子:handshake分享了！:victory:

四海 发表于 2011-9-9 10:44

洹水之恋 发表于 2011-9-9 20:01

大家乐 发表于 2011-9-9 20:06

:victory::victory:

老洹 发表于 2011-9-10 07:20

科学冬泳，量力而行！

浪里先生 发表于 2011-9-15 20:23

:victory::victory::handshake

不畏严寒 发表于 2011-9-20 16:10

科学冬泳，量力而行！
老洹 发表于 2011-9-10 07:20 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif

三江之歌 发表于 2011-9-20 16:58

学习啦！！！！！

蝶恋水-.- 发表于 2011-9-20 22:07

科学冬泳，其乐无穷。

薛宝钗 发表于 2011-9-29 01:04

:victory::victory::victory:

洹水浪姿 发表于 2011-9-30 19:51

学习了:victory::victory::victory:
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