游泳运动员的心理训练
<STRONG><FONT color=#ff0000 size=4> 游泳运动员的心理训练</FONT></STRONG><FONT size=4><FONT color=#ff0000><STRONG> <BR></STRONG><FONT lang=ZH-CN face=宋体> 作者：冯燕</FONT> </FONT></FONT><FONT lang=ZH-CN face=宋体 color=#ff0000 size=4>选自《游泳》<BR> </FONT><FONT lang=ZH-CN face=宋体 color=#ff0000 size=4>优秀的游泳运动员的成功因素是多方面的。他们不仅具有某些超常的身体技能﹑极大的生理潜力和遗传优势，而且还具备了发挥上述优势和超常的心理优势能力。例如：善于激发积极的心理能量，善于控制紧张和焦虑，注意力高度集中等等。这些能力只是通过艰苦的努力和训练才能获得。因此，游泳运动员的心理训练的主要任务，是培养超常的心理能力。<BR> 根据游泳项目的特点，笔者认为。游泳运动员的心理训练应抓三个方面：</FONT> <BR><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><FONT size=4></FONT></TBODY></TABLE><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT lang=ZH-CN color=#ff0000> <A name=一﹑消除或延缓运动员的厌水感><B><FONT face=宋体 color=#154ba0 size=4>一﹑消除或延缓运动员的厌水感</FONT></B></A></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=宋体 size=4> 为了完善游泳技术和提高训练水平，游泳运动员要承受艰苦的大运动量训练（周训练量</FONT></FONT><FONT face=宋体><FONT size=4><FONT color=#ff0000>8<FONT lang=ZH-CN>万米</FONT>~~12<FONT lang=ZH-CN>万米，课训练量</FONT>1<FONT lang=ZH-CN>万米</FONT>~~1<FONT lang=ZH-CN>万</FONT>5</FONT><FONT lang=ZH-CN><FONT color=#ff0000>千米），这不仅是要消耗巨大的生理能力，同时也要消耗巨大的心理能量。一次训练课运动员要挥臂成千上万次，长期如此，会使任何有趣的事业变得单调枯燥。感觉剥夺实验证明，单调﹑枯燥的环境和活动使人感到极度痛苦，还会使人产生幻觉使各种能力受损。同样，游泳运动员长期在单调枯燥的训练环境中，也会产生厌水感。这是心理疲惫的信号，如果发展下去，会影响训练质量的提高，也会形成过度训练。解决这一问题克，可以从以下几个方面入手：</FONT></P></FONT></FONT></FONT><FONT lang=ZH-CN face=宋体 color=#ff0000><OL><LI><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4>在艰苦的训练中，教练要不断用新目标引导运动员奋发拼搏，用积极语言调动他们的心理能量，提高运动员承受单调枯燥刺激的心理能力。 </FONT></P><LI><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4>合理的增加非训练量的刺激量，缓解训练带来的心理疲劳。如：看电影电视，野外交游，异地训练等等。 </FONT></P><LI><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4>发挥创造性思维和想象力，根据比赛需要，变换训练手段，以训练的新颖性来保持运动员的训练兴趣和注意力。 </FONT></P><LI><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4>进行心理技能训练，增强运动员的自我意识和积极性思维活动。 </FONT></P></LI></OL><P style="LINE-HEIGHT: 150%"> <A name=二﹑调节和控制运动员的焦虑状态><FONT size=4><FONT color=#154ba0>二﹑<B>调节和控制运动员的焦虑状态</B></FONT></FONT></A></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 焦虑是运动员在训练中和比赛中对自尊心有潜在威胁的情景产生的</FONT><FONT color=#ff0000 size=4>担忧倾向。焦虑状态影响运动成绩。产生焦虑的主要原因有以下几个：</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 1．对失败的恐惧</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 2．对伤病的恐惧</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 3．对社会反应的恐惧（父母，领导，朋友，新闻媒介等）</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 4．对成功的恐惧（成功后要承担更重的责任）</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 运动员焦虑水平的变化是比赛的重要性而升降的。据研究，重大比赛前，运动员的焦虑水平明显高于一般年度的比赛。调节控制运动员焦虑状态应该从以下几个方面人手：</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 1．进行针对性训练，提高运动员的适宜能力，使他们做到在焦虑状态下，也能成功发挥水平。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 2．采用一些方法降低过高的焦虑水平。如：技术动作的内心演练，转变认知，制定赛前行为程序等等。总之，要把运动员的思维和注意转向如何在比赛中发挥技术和训练水平，而不是比赛结果。</FONT></P><B><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#154ba0 size=4><A name=三﹑充分做好赛前心理准备> 三﹑充分做好赛前心理准备</A></FONT></B></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 赛前心理准备的主要内容如下：</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 1．设置适宜的比赛目标（目标应是现实的，具体的技术完成目标，同时具有挑战性， 不 是比赛的结果）。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 2．激发良好的比赛动机，自觉动员机体的最大潜力比赛。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 3．形成最佳比赛状态。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 4．充分利用自我调节心理状态的各种方法，如：，自我暗示，放松，念动等，自觉抵抗外界干扰。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 5．认真分析未来比赛的有利，无利因素，做好克服困难的准备。</FONT></P><P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#ff0000 size=4> 6．制定赛前的行为程序，反复进行模拟，使之习惯</FONT></P></FONT><BR><br><br>［此帖子已被 快乐老头 在 2007-6-26 0:49:06 编辑过］ 增强运动员的自我意识和积极性思维。 <FONT color=#1111ee size=5>增强运动员的自我意识和积极性思维。</FONT> 游泳运动员不但要拥有高超的技术和强健的体魄,还应具有优秀的心理素质. :victory:
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