如何进行游泳前的准备活动
<TABLE style="TABLE-LAYOUT: fixed; WORD-WRAP: break-word" height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top><A href="http://bbs.52world.com/misc.php?action=viewratings&tid=227498&pid=1788366" name=pid1788366 alt="查看评分记录"></A><STRONG><FONT face=Arial><FONT size=4><FONT color=#006666><P align=left><BR><BR></FONT></FONT></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12px"><FONT color=#006666 size=4>游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应把握以下两个方面：<BR> <BR> 第一，作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。<BR> <BR> 防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。<BR> 防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。<BR> <BR> 第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。<BR></P></FONT></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE><P> </P><P align=right><A href="http://news.pinsou.com/news/2005/9/5/2005951559343182.htm" target=_top><IMG src="http://news.pinsou.com/admin/article/edit/UploadFile/200595155955431.jpg" align=top border=0></A></P> <SPAN style="FONT-SIZE: 12px"><FONT color=#113dee size=4> 游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。</FONT></SPAN> 准备活动决定运动的质量
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