南极仙翁 发表于 2011-10-2 17:31

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科学冬泳从血管体操谈起（一）

       科学冬泳从血管体操谈起（一）    冬泳锻炼给身体健康带来很多益处。从冬泳的定义上来看，好处多多，但也不能忘记冬泳的风险。经过多年的冬泳实践，查阅了有关书籍，与泳友们切磋，冬泳是一项群众自发的挑战自我的高效；高速；高危的极限运动。高效来源于高回报，高速来源于时间短，高危来源于盲目逞能。供大家参考！随着天气渐凉，水温的降低，游冬泳的日子不会太远了，写此文是让即将放弃冬泳的泳友，鼓起勇气，勇往直前，坚持科学冬泳，追求健康，弘扬冬泳精神！冬泳最大好处是：医学专家发现：冬泳可以提高人体的抗病力，增强免疫力。他们通过试验发现，冬泳者的免疫球蛋白C,A,M水平处于正常平均值的上限，尤其是免疫球蛋白A显著增加。专家对参加冬泳前后的人群作过年均感冒发生次数的统计。游泳的人群（不参加冬泳）一年游150天-180天的人群，一年感冒4.3次。冬泳人（一年游340天以上的）没有患感冒的，偶尔有，病程明显缩短，甚至不吃药，自愈。冬泳锻炼增强了耐寒能力，冬泳锻炼还使得慢性鼻炎，鼻窦炎，咽喉炎，牙周炎，慢性气管炎，支气管炎等发病率明显下降。（请记住冬泳不治病，它可以改善病情，再有必须科学冬泳）。以上是参考医学书籍。为什么说冬泳是血管体操？当我们跃入14度以下水温时，在冷刺激下，皮肤血管急剧收缩，大量的血液立即进入内脏组织，使内脏器官血管扩张，然后皮肤血管扩张，大量血液又从内脏流入体表。这种一张一弛的“血管体操”。使全身血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，还能扩张冠状动脉，从而改善了心脏代偿机能和工作能力，有助于防治心血管疾病，延缓衰老。着相当符合实际：经常坚持冬泳的人们有这样的体会：冬泳刚入水中时，皮肤感到冷，游几米后，有温暖期，这就是皮肤血管收缩，内脏血管扩张。尝试必须往回游。如果游到了寒颤期那就不科学了。所以冬泳时间因人而宜。我在冬泳中了解许多泳友，最短冬泳在4度以下水温中游7秒-10秒，相当于跑100米锻炼。值得赞扬！有的泳友在4度水温中游43分钟，这就是差异。人体内在的潜力是无限的，可以不断挑战人类的极限。百米世界纪录完全可以证明。因此科学冬泳一定因人而宜，自己一定找到自己游得时间，更科学。有的人讲：几度水温游几分钟，不科学笼统。一定要以自己当时身体的状况来决定。同时冬泳人一定坚持记冬泳日记，当身体处于生物钟规律低潮时，冬泳的时间更短了。对于亚健康的人冬泳一定定期检查身体。自己掌握冬泳时身体的反应，更要科学冬泳！以上是我今年写给泳友们的，希望大家坚持冬泳。下一篇准备写冬泳可以提高人体神经系统调节功能。希望大家喜欢，同时希望冬泳人谈冬泳体会，供大家学习，弘扬科学冬泳！

洹水花 发表于 2011-10-2 18:18

认真学习了，谢谢！

南极仙翁 发表于 2011-10-2 19:19

:victory::handshake回复 2# 洹水花

星龙 发表于 2011-10-3 23:39

回复 1# 南极仙翁

张兴 发表于 2011-10-4 04:40

回复 1# 南极仙翁
要科学冬泳！:victory: :victory:

颂歌 发表于 2011-10-4 05:20

科学冬泳

水上飞li 发表于 2011-10-4 07:51

星龙 发表于 2011-10-4 11:22




   严重学习，谢谢转载者！此帖对冬泳爱好者来讲，真乃一剂良药，受益匪浅！期待下篇！

飘洋 发表于 2011-10-4 11:32

回复 1# 南极仙翁 找到适合自己的冬泳时间，不能盲目攀比逞强。因为你是为了锻炼身体而游泳，不是为了挑战极限。

南极仙翁 发表于 2011-10-4 18:40

:victory:回复 4# 星龙

南极仙翁 发表于 2011-10-4 18:41

:victory::handshake回复 5# 张兴

南极仙翁 发表于 2011-10-4 18:41

:victory::handshake回复 6# 颂歌

南极仙翁 发表于 2011-10-4 18:42

:victory::handshake回复 7# 水上飞1

南极仙翁 发表于 2011-10-4 18:42

:victory::handshake回复 8# 星龙

南极仙翁 发表于 2011-10-4 18:42

:victory::handshake回复 9# 飘洋

南极仙翁 发表于 2011-10-4 19:10

:victory::handshake回复 5# 张兴

旱人 发表于 2011-10-7 14:07

南极仙翁 发表于 2011-10-7 14:48

:victory::handshake回复 17# 旱人
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