自我保健的１０种方法
<P><FONT color=#573cc4 size=4> ①搓脚心</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 每晚用热水洗脚后，取坐姿，两手分别搓两脚脚心5—10分钟。搓脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ②意守丹田</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 当工作、学习导致疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，全身放松，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间长短可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ③强壮心脏</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手心在桌脚上顶压，时间自由掌握。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ④壮腰健肾</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 扭摆腰部，健肾壮骨。站立，两手叉腰，四指在前，拇指在后，上身稍前倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，以腰部感到发热时为宜。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ⑤暖肾</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各30次，动作如手中握着两个球来回滚动。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ⑥按摩小腹</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 每晚临睡前，手放丹田，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气。助消化和健胃之功效。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ⑦按压足三里</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ⑧固齿</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ①大、小便时，可闭住嘴，咬紧牙关。②每日晨起叩齿30次，长年坚持牙齿坚固，不易脱落。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ⑨促进睡眠</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30—40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> ⑩散步法</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化.散步时间可灵活掌握，最好在45分钟左右。</FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> 《健与美》</FONT></P> <STRONG><FONT color=#154ba0 size=5>自我保健的１０种方法，好帖 试着作吧。</FONT></STRONG> <P><FONT color=#573cc4 size=4> </FONT></P><P><FONT color=#573cc4 size=4> <FONT color=#1a42e6 size=5>坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化，散步时间可灵活掌握，最好在45分钟左右。</FONT></FONT></P><P align=center><FONT color=#573cc4 size=4> <FONT face=华文新魏 color=#f70909 size=7> 《健与美》</FONT></FONT></P> <P><FONT color=#573cc4 size=4>当工作、学习导致疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，全身放松，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间长短可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。</FONT></P><P><FONT face=幼圆 color=#e61a6b size=5> 好办法！</FONT></P> <FONT size=4>试试。</FONT>
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