转悠泳网中贴——长距离蝶的体会
本帖最后由 豫中华龙 于 2016-6-29 12:32 编辑 <br /><br />：hanrenxiaoli看看：帖子题目：化蝶为无限
我的蝶泳在50米内僵持了好几个月。但在两个星期没游的情况下，上周六突然蝶起来特别轻松，到了想游多久都可以的程度，一连碟了两个小时，最后因时间关系只好意犹未尽地离开了，而且离开泳池后感觉前所未有的轻松就好像只不过看了看别人游泳一样，而在两周前我还从未突破过50米。现将有关体会列举如下希望对大家内有所启发：
1。 呼吸时要自然舒服地低头，绝不能伸脖子，并和脊椎保持一条感觉很舒服的直线，脸冲前下方的水面，但可以转动眼球来看前方，前面看腻了可以左右呼吸来看时间或看看两边的美女。下巴在水面附近的高度即可。
2。在小腿随全身入水后，有一短很清晰的水下滑行的阶段，在这阶段内在保持流线形的基础上全身放松，所有的肌肉都放假。
3。然后开始缓缓地但以加速度的方式转手和手臂，当手臂接近身体的正下方时速度达到最快并往正后方推水，与此同时打第二次褪露出水面并呼吸，在整个过程中只有在这一瞬间胳膊才用力，而且主要用胸饥的力量，要有明显的夹胸动作，好像水底有一条美人鱼而你要在这一刹那把自己的胸肌绷到最大的状态给她看，当然只有很短的一下，然后马上给胸部和胳膊放假。
4。手臂出水后用背部肌肉将双臂往前甩，肩和双臂完全放松，就象两条胳膊没有骨头一样。
5。小腿不能主动打水，只能被躯干和大腿带动，
6。以上总结一下就是主要使用腰腹肌肉做小波浪，手臂向前恢复时使用背部肌肉，划水时主要使用胸肌，而象肩、胳膊和小腿这样的小肌群基本上是懒洋洋直到不得已才动用而且是出工不出力的态度。
7。两下腿， 一次划臂一次呼吸，就是小菲的模式。
我个人认为自己的进步可能也跟我前两周没游泳，肌肉休息的充分也有关。到了那种状态大家就懒的去数游了多少米了，要享受蝶泳直到永远。
Godmaker回贴又加的内容：
肘当然还是高肘，但肘和手臂都不用力。“夹胸”的说法可能会引起歧义，关键要体会胸部发力，因为是往后推水所以下胸部以及胸部和肩膀连接处的肌肉绷紧的感觉非常明显。在力量训练中有一个动作是下斜卧推（用杠铃或哑铃）， 锻炼的就是这部分的胸肌。如果你用双杠做臂曲伸也可以体会到。我当年曾腰里挂上50磅的杠铃片撑双杠，即使那些大块头的黑人看了也羡慕不已，但遗憾的是我的卧推非常一般。不过我感觉力量最大的人种还是中国人，我去的健身房里的卧推纪录还是中国人保持的。既然你是勤奋的中国人就没有什么做不了的，游好蝶泳只是时间问题。
Godmaker回贴又加的内容：
问题似乎已经解决，再补充一些个人意见：</P><>1。有些象用桨来划船，桨本身不会发力，它只不过把人的力量传递到水中。手臂扮演的就是桨的作用， 而在身下划水的动作主要靠胸肌挥动整个手臂完成的。从人体工程学的角度讲，肘关节和腕关节略弯，而且手臂和身体的夹角不大于90度时，整个手臂处于做稳定的状态，力量最大，因为可以充分利用胸背等躯干大肌群，所以这时要大力划水，不仅效果好而且不会伤到肩关节。</P><>2。我对着镜子练习划水动做，发现胸肌明显绷紧，而且两块胸肌间连接处的锯齿状肌肉凸现，但二、三头肌和肩部肌肉基本上还是放松的样子，感觉上背部也在发力但在镜子里就看不见了。</P><>3。大家都知道要小波浪，但到底如何才能小拨浪呢？ 我个人感受是控制住两头自然就出来了，前头是指头部出水要底最好是下嘴唇贴者着水面，能吸气就成，而入水也要浅。 另外我发现除了小费，其他顶尖的运动员也都有一个明显低头入水的动作，而小非就没有，他是头和脊椎始终保持直线。我个人感觉猛一低头确实感觉有些猛冲的感觉，但这个动作却将整个身体向前的惯性部分地转成了往下的力量，而让头和脊椎的保持直线然后让整个上身由自身重力牵引自然地落入水中更能充分利用划水后强大的前冲惯性。而且低头一扎大波浪就不可避免了。另外千万不要用小腿主动打水，要靠躯干和大腿拖动和甩动，一个办法就是尽量不要弯膝盖。两头控制住你就不可能大波了否则要就断了。</P><>4。我个人感受蝶泳的潜力似乎还没被完全挖掘出来，即使象小费这样的一号高手，小波浪做的也不完美，水下的慢动作可以看出他的膝盖还是弯了。我认为当今世界小波浪做的最好的是奥运会白米女子冠军澳大利亚的THOMAS她的打腿比小费要好但她的低头动作就不如小非了。
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