雪山景 发表于 2011-10-21 23:31

5种有氧骑行方法

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
      强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
      力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
       间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
       脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前 行，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

方文 发表于 2011-11-28 20:38

学习了！

白鲨王 发表于 2011-10-22 05:46

:handshake:handshake:handshake

火-fire 发表于 2011-10-22 07:48

学习中！！！！

冰山上来客 发表于 2011-10-22 09:25

新手上路！

水上飞li 发表于 2011-10-23 20:56

:victory: :victory: :victory:

三江之歌 发表于 2011-10-26 16:41

本帖最后由 三江之歌 于 2011-10-26 16:43 编辑

好方法，可以试试！冬泳人骑行的目的是要出大汗。

冰之雅 发表于 2011-10-26 21:27

骑行中可以交替试一下5种有氧骑行方法，一定受益匪浅。

arnong 发表于 2011-10-29 09:54

受益。顶！

祥和1963 发表于 2011-10-30 11:41

好方法

wjm 发表于 2011-10-30 13:13

:victory: :victory:

随意54 发表于 2011-10-30 15:48

      前年买了一辆美利达山地车挑战者300 骑起来还蛮舒服的，就是没有太多时间跑长途玩，偶尔跑一次感觉太累，5种有氧骑行方法不错，去试试。顶一个！:victory:

黑子所以. 发表于 2011-10-31 17:10

受益，学习，并且收藏:victory:

汾河魂郭 发表于 2011-11-1 04:48

:lol:lol:lol:handshake

四海 发表于 2011-11-1 18:11

爱国龙 发表于 2011-11-2 10:53

好贴，学习了！

双飞雁 发表于 2011-11-4 11:15

学习了！:handshake

kabdv 发表于 2011-11-5 18:41

希望大家踊跃发言，我顶先

万里船 发表于 2011-11-5 19:33

五种有氧骑车法好，对心血管系统，减肥很有好处。

大家乐 发表于 2011-12-5 17:07

:victory::victory:
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