紫衣の罗兰 发表于 2007-6-29 20:09

[讨论]为什么游泳时小腿和脚趾会抽筋呢？

<P><FONT color=#f709f7 size=5>抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 <BR>引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： <BR>①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 <BR>② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 <BR>③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 <BR>④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 <BR>⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。<BR><BR>小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 <BR><BR>预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： <BR><BR>①驱寒保暖。 <BR><BR>②注意睡眠姿势。 <BR><BR>⑧走路或运动时间不可过长。 <BR><BR>④适当参加体育锻炼⑼ <BR><BR>⑤必要时补充一些维生素E。 <BR><BR>⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 <BR><BR>人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。</FONT></P>

马刺 发表于 2007-6-29 20:20

<P align=center><FONT face=幼圆 color=#f70909 size=7><STRONG>既分析了原因,又介绍了解决措施,好帖!谢谢!</STRONG></FONT></P>

冬泳后勤 发表于 2007-6-30 08:41

<FONT color=#dd2292 size=6>主要是注意第二条就可以了。其他本人认为在于平时调养！</FONT>

大度英雄 发表于 2007-6-30 08:41

<FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>既分析了游泳时小腿和脚趾抽筋的原因,又介绍了解决措施,有理论有实践。</FONT>

云水林海 发表于 2007-6-30 11:09

<FONT color=#f709f7 size=5>疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 </FONT><BR><FONT face=隶书 color=#1a42e6 size=5>疲劳过度是大敌！</FONT>

紫衣の罗兰 发表于 2007-7-2 16:38

原文由 马刺 发表: <br><P align=center><FONT face=幼圆 color=#f70909 size=7><STRONG>既分析了原因,又介绍了解决措施,好帖!谢谢!</STRONG></FONT></P><P></P><P><FONT color=#9709f7 size=5>在反思中进步！</FONT></P>
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