冬泳膝盖不舒服，求指教
10月中旬开始的冬泳，一直坚持，现在水温在14度左右，每天中午游20分钟，600米。我以前有点关节炎症状，有的年头膝盖有疼的感觉，有的年头没有感觉，最近两天下水后，到晚上，一直感觉膝盖不舒服，隐隐的疼的感觉，求大家指教，我该如何保护自己啊，谢谢大家了！！ :游泳要變換泳姿 你可能不太适合冬泳:handshake 如果你是个初游冬泳的，14度水温20分钟是多了点，如身体没有不良反应，再游长一些！ :victory::victory: 谢谢大家，是的，我以前关节就有点小毛病，有时候有感觉，有时候没有感觉，不太重。我是蛙泳，游15到20分钟，自我感觉良好，水下握手比较自如。上岸后，有下蹲跳跃动作，可能对膝盖有点伤害，不过，不是说要恢复体温，排除寒气吗，所以有适量的运动，小坡慢跑估计也有5分钟吧，就到家了。基本情况就是这样，欢迎大家指导。另外是不是不太用恢复运动啊？冲水后穿衣，感觉就不是太冷了。大家继续发言啊。 我也有这样的感觉 你可能以前受得伤，特别是蛙泳。 你是不是上岸后,烤火了? 雪相 发表于 2011-11-11 17:11 static/image/common/back.gif你是不是上岸后,烤火了?
没有，室内的太阳能，我很注意掌握，一班是用的混合水，控制水温不能高了，再说本身太阳能的水温就不高，少些恢复活动。这两天尽量不做恢复了，反正感觉身上也不是很冷。不知对否？ :hug::hug::hug::victory::time: 下水前活动一下试试。
下水前活动一下 泳前和泳后减少了下蹲等运动量，冷水使自己体表温度降低，关键的关键是领导给做了副给力的护膝，现在基本没有这个感觉了，期望能治疗好我的以前的关节炎症。 按理说游泳不伤膝盖的。我给你总结了伤膝盖的三点原因。
一补钙的问题根据北京养生堂节目的要求，
1 一个中老年人每天钙的摄取量在800~1000毫升，补不了那么多但最少也要在500毫升，你够这个量了吗？
2你是蛙泳，腿的动作可能不够规范，用力过猛，损伤。
3在上岸回暖时少做跳的动作，上楼，下楼爬山的动作对膝盖都有伤害。回暖期可打太极拳，快走，慢跑这些动作。【只是个见，仅供参考】
:victory::hug::hug::victory: 膝盖有伤，和我一样，和冬泳没关系，我建议你上岸后，不要做下蹲动作，下蹲动作最伤膝盖了，在就是爬山和爬楼梯也伤膝盖，上岸后可以通过快走来恢复体温。 本帖最后由 营口李大姐 于 2012-3-4 20:50 编辑
我每天冬泳后走一小时路程回家，走的浑身出汗，感觉特别好。 本帖最后由 营口李大姐 于 2012-3-4 20:52 编辑
我每天冬泳后，最开始是骑车，骑车到家后没有暖和过来，就摇呼啦圈直到出汗为止，现在改为走步了。 我们每天骑车十公里到游泳地方，等汗下了下水，上来后推单车慢跑三十分钟，全身发汗很舒服。自我感觉每天的单车骑行对膝关节很好。再有就是上来要用浴巾把后背以及膝关节等部位擦干并多擦一会。
页:
[1]
2