快乐老头 发表于 2007-6-30 09:10

[分享]对体育锻炼的五种错误观念

<P align=center><FONT size=5><FONT color=#2248dd><SPAN class=tpc_content>一、运动强度越大、减肥效果越好。</SPAN></FONT></FONT></P><P><FONT size=5><FONT color=#2248dd><SPAN class=tpc_content>　　事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路、长距离游泳等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。<BR><BR>　　　　　二、运动量越大越有益健康。</SPAN></FONT></FONT></P><P><FONT size=5><FONT color=#2248dd><SPAN class=tpc_content>　　其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。<BR><BR>　　　　　三、晨练比暮练好。</SPAN></FONT></FONT></P><P><FONT size=5><FONT color=#2248dd><SPAN class=tpc_content>　　其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。<BR><BR>　　　　　四、体育锻炼能克服身体各种不适和痛楚。</SPAN></FONT></FONT></P><P><FONT size=5><FONT color=#2248dd><SPAN class=tpc_content>　　这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。<BR><BR>　　　　　五、停止锻炼使人发胖。</SPAN></FONT></FONT></P><P><FONT size=5><FONT color=#2248dd><SPAN class=tpc_content>　　在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量的消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。</SPAN><BR></P></FONT></FONT><BR><BR>

上善乐水 发表于 2007-7-1 08:06

<FONT size=7>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 谢谢您, "老快" 学习啦!</FONT>

天地一沙鸥 发表于 2007-7-1 10:21

体育锻炼带来健康,但要科学健身.

傲雪寒梅 发表于 2007-7-6 05:48

原文由 天地一沙鸥 发表: <FONT size=5>体育锻炼带来健康,但要科学健身.</FONT>
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