怎样冬泳有益健康

大练兵 发表于 2007-6-30 09:12

<DIV id=neirong>有了温水泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>。<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>？本刊为你一一道来。 　　<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。 　　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>爱好者，特别是中老年<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>者，坚持<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。 　　参加<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>爱好者以中老年人居多，<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>者在<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>前应了解科学、安全<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>的注意事项。 　　做好<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>三步曲 　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。 　　第二步，严格把握<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>的运动量。<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。 　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。 　　<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>前不要饱食 　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>时可以随时补充一些碳水化合物的食物。 　　哪些人不宜<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A> 　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>。上海体育学院王人卫黄加良 　　<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>让人轻松愉快 　　幼年时，父亲教会了我游泳。1981年，我看到介绍<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>的文章，说参加<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，1994年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>。 　　<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。<A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank>冬泳</A>者应以科学为先导，不能盲目蛮干。 <DIV class=Message id=Message></DIV></DIV>

汉鸭子 发表于 2007-6-30 09:23

好好学习才能成为真正的冬泳人

兴安北极熊 发表于 2007-7-6 05:13

原文由汉鸭子发表: 好好学习才能成为真正的冬泳人

丑鱼儿 发表于 2007-7-6 11:47

好贴！记住了冬泳的三步曲啦！

冰岩发表于 2007-7-6 14:39

谢谢大练兵对专区的支持，加我好友吧418069124.或联系手机13837380531 ［此帖子已被冰岩在 2007-7-6 14:41:11 编辑过］

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