白山龙 发表于 2007-7-4 14:51

5种热身增强耐力

&nbsp;<br><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG height=227 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-07/03/11833883616256755333043572725.jpg" width=300 border=0></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail>　　①</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG height=243 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-07/03/118338836162504200624226753025.jpg" width=300 border=0></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail>　　②</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG height=185 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-07/03/118338836162527396389241257313.jpg" width=300 border=0></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail>　　③</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG height=377 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-07/03/11833883616259731661666200883.jpg" width=300 border=0></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail>　　④</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=236 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><IMG height=462 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-07/03/118338836162524201137149482221.jpg" width=236 border=0></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail>　　⑤</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><P><FONT size=5>身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒――这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是： </FONT></P><P><FONT size=5>　　一、90/90度伸展：这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　二、臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。</FONT></P><P><FONT size=5>　　三、双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步（膝盖不能弯曲）。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。</FONT></P><P><FONT size=5>　　四、向前俯冲，屈肘够脚背：左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。</FONT></P><P><FONT size=5>　　五、直立踏步：这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。（杨孝文） </FONT></P><P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《生命时报》</FONT></P>

长白鹿 发表于 2007-7-4 15:28

<FONT size=4>运动前的热身很有必要，学习了。</FONT>

闲鱼6699 发表于 2007-7-5 11:12

<FONT size=6>很好的热身方法,学习了!</FONT>

兴安北极熊 发表于 2007-7-5 08:24

原文由 长白鹿 发表: <FONT size=4>运动前的热身很有必要，学习了。</FONT>

傲雪寒梅 发表于 2007-7-5 08:35

原文由 长白鹿 发表: <FONT size=4>运动前的热身很有必要，学习了。</FONT>
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