冰川美人 发表于 2011-11-29 22:28

“海豚鱼”教你如何提高蛙泳技术

本帖最后由 冰川美人 于 2011-11-29 22:38 编辑

“海豚鱼”是曾经横渡琼州海峡的安阳泳友，在全国成人游泳比赛中屡屡夺的名次。我将他的蛙泳教学顺口溜转给大家，好好看看一定对你的游泳技术大有帮助。                                                蛙泳
       蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
       臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

爱好冬泳 发表于 2011-11-30 16:04

学习欣赏了！

邺风洹波 发表于 2011-11-30 10:16

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201111/30/0935050m6cwa8fwezizwiw.gif

四海 发表于 2011-11-29 23:07

:victory::victory:学习欣赏了。

祥和1963 发表于 2011-11-30 00:16

好帖，顶起来。

浪里先生 发表于 2011-11-30 09:35

学习...谢谢!

冰雪游侠 发表于 2011-11-30 16:16

道理懂，操作起来难呐，不管怎么样就是游不快。

洹水花 发表于 2011-11-30 16:54

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201111/30/0935050m6cwa8fwezizwiw.gif

飘来芙蓉 发表于 2011-11-30 18:21

:victory:写的很好啊.顶.

大家乐 发表于 2011-11-30 20:18

写的很好啊.顶.:victory::victory:

白瓷海豚 发表于 2011-12-1 21:45

:victory::victory::victory::victory:

飞天小驴 发表于 2011-12-2 18:05

:victory::victory::victory:

水中之龙 发表于 2011-12-2 18:08

好帖，顶起来。

大自然郝 发表于 2011-12-2 19:57

看了可提高游泳技术很好！

蝶恋水-.- 发表于 2011-12-3 21:24

:victory::victory::victory:

老顽童2010 发表于 2011-12-4 09:45

学习了:victory::victory:

洹水浪姿 发表于 2011-12-4 21:28

:victory::victory::victory:

四海 发表于 2011-12-5 03:11

:victory::victory::victory:

刀锋 发表于 2011-12-5 03:59

:victory::victory::victory:

小意思 发表于 2011-12-12 09:40

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