健身前后应该吃些什么.

闲鱼6699 发表于 2007-7-7 22:44

一、健身前 　　最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。 　　吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。 　　1、健身前的早餐 　　喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。 　　吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。 　　2、健身前的午餐 　　吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 　　3、健身前的晚餐 　　吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。 　　二、健身中 　　运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。 　　1、少于1小时 　　喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。 　　吃什么？如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。 　　2、1-3小时 　　喝什么？对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。 　　吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。 　 3、超过3小时 　　喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。 　　吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。 　　三、健身后 　　运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。 　　喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。 　　吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。 　　不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。

鳕魦发表于 2007-7-7 23:55

言之有理！

启明发表于 2007-7-7 23:51

照此办理

丑鱼儿 发表于 2007-7-8 12:24

原文由启明发表: 照此办理

暖暖夕阳 发表于 2007-7-8 12:30

谢谢啦，参照执行！

寒江搏浪 发表于 2007-7-8 12:35

原文由暖暖夕阳发表:言之有理！  谢谢啦，参照执行！

初来乍到 发表于 2007-7-8 16:54

原文由暖暖夕阳发表: 谢谢啦，参照执行！ <IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/tounge_smile.gif">

傲雪寒梅 发表于 2007-7-8 17:16

言之有理，参照执行啦！谢谢“闲鱼6699”

冰水清人 发表于 2007-7-11 14:11

谢谢啦，遵照执行！

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