白山龙 发表于 2011-12-15 18:50

每天腹式呼吸3分钟

    人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。
　　首都体育学院游泳教练王峥建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。
    具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

南极仙翁 发表于 2011-12-15 18:59

:victory::victory:

冬日里阳光 发表于 2011-12-15 19:02

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wolfman 发表于 2011-12-15 19:10

谢谢！明天冬泳前开始训练{:3_57:}

白鲨王 发表于 2011-12-15 20:22

:lol;P:victory::victory:

KTW 发表于 2011-12-16 10:07

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