泡~泡 发表于 2007-7-9 23:23

[转贴]泳姿不对,健身效果差!

<STRONG><FONT color=#e61a1a size=4>&nbsp;&nbsp;1、 泳势不对,锻炼效果差<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、白做无用功</FONT></STRONG><P><SPAN style="FONT-SIZE: 14px"><FONT color=#e61a1a size=4><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </STRONG></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14px"><FONT color=#e61a1a size=4><STRONG>&nbsp;用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。例如:换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功。 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、纠正要有耐心<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心。纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多。<BR></STRONG></FONT><BR><BR></P></SPAN>

山羊 发表于 2007-7-9 23:57

<P><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="/attachments/Upfiles/200773224714914.jpg" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0></P><P><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="/attachments/Upfiles/20077322466245.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0></P>

学问 发表于 2007-7-10 11:34

谢谢,提示好!

神雕1989 发表于 2007-7-10 14:01

原文由 山羊 发表: <br><P><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="/attachments/Upfiles/200773224714914.jpg" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0></P><P><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="/attachments/Upfiles/20077322466245.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0></P>

刘娃娃 发表于 2007-7-10 17:27

泡~泡:<br>泳势不对,锻炼效果差!太对啦!<br>

寒冬过后 发表于 2007-7-10 23:12

改吧,不怕有错。

娃娃鱼 发表于 2007-7-12 14:00

现在只会蛙泳,要努力了!

冰川野人 发表于 2007-7-14 17:58

有美女教练吗?

情场老战士 发表于 2007-7-14 19:18

<P>原文由 冰川野人 发表: 有美女教练吗? </P><P><FONT size=5>有的! 她先对我进行现场现身指导,等教会了我。我就教大家!</FONT></P>
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