时尚减肥——水中慢跑

龙腾发表于 2007-7-10 13:50

<DIV align=center>时尚减肥——水中慢跑</DIV><DIV align=left>        在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项<A class=channel_keylink href="http://women.59120.com/wxws/" target=_blank>减肥</A><A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/margin/" target=_blank>运动</A>。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。　　运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面１０００次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。水的阻力是空气的１２倍，在水中跑４５分钟，相当于在陆地上跑两小时。 　　水中慢跑对<A class=channel_keylink href="http://disease.59120.com/5/8/3/" target=_blank>肥胖</A>者尤其适宜。由于水的密度和传热<A class=channel_keylink href="http://eden.59120.com/" target=_blank>性</A>比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在１２度的水中停留４方针所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上１小时所散发出来的热量。陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡能量，而在水中慢跑１００米要消耗６５千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。　　医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑５分钟后，心跳速度不应超过每方针１１０~１３０次，并以休息和运动交替进行为宜          对喜欢玩水的人来说，水中<A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/" target=_blank>健身</A>有很多好处，比如：环境好，温度适宜，就像在玩儿一样；有氧柔水操一般在1—1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等；陆上做<A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/margin/" target=_blank>运动</A>可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的；水对<A class=channel_keylink href="http://disease.59120.com/11/" target=_blank>皮肤</A>好，还能<A class=channel_keylink href="http://women.59120.com/wxws/" target=_blank>减肥</A>……     在教练的专业指导下，合理地选择运动项目，有氧柔水操便可以有效地塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。     有氧柔水操练什么     中体倍力健身俱乐部的季丹教练说，有氧柔水操是在轻柔的<A class=channel_keylink href="http://club.59120.com/" target=_blank>音乐</A>伴随下，健身者跟随<A class=channel_keylink href="http://sports.59120.com/healthiness/" target=_blank>健美</A>教练而进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。 <IMG src="http://sports.59120.com/UploadFiles/200606/2006625231027191.jpg" border=0>     季丹教练介绍：一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热<A class=channel_keylink href="http://eden.59120.com/" target=_blank>性</A>进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。 </DIV>

丑鱼儿 发表于 2007-7-10 14:55

丑鱼儿可是最喜欢水中有氧柔水操的哦！主要是想让自己疲惫的身体在水中得到彻底的舒展和放松！更放飞自己的心情！

汉鸭子 发表于 2007-7-10 15:47

水中慢跑，更放飞自己的心情！

明月临风 发表于 2007-7-10 23:45

原文由汉鸭子发表: 水中慢跑，更放飞自己的心情！

北极豹子 发表于 2007-7-11 09:32

主要是想让自己疲惫的身体在水中得到彻底的舒展和放松！

逸人发表于 2007-7-18 11:53

让自己疲惫的身体在水中得到彻底的舒展和放松！更放飞自己的心情！

紫衣の罗兰 发表于 2007-7-18 16:32

原文由医生发表: 让自己疲惫的身体在水中得到彻底的舒展和放松！更放飞自己的心情！

三湖人 发表于 2007-7-29 09:04

原文由紫衣の罗兰发表: 原文由医生发表: 让自己疲惫的身体在水中得到彻底的舒展和放松！更放飞自己的心情！ 对不会游泳的来说，这真是一个好主意！

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