话冬泳
低水温游泳的必读理论知识 据北京体育大学运动生化教研室主任曹建民教授介绍，当横渡者在低水温条件下游泳的时候，人体为防止头部温度快速下降，供给四肢的血液血量将不断减少，体温下降到临界点时，除头部以外部位的供血全部由毛细血管压出，随着身体温度逐渐降低，人体会产生不同程度的反应，队医将根据队员身体反应的具体程度采取相应的措施。曹建民教授认为，低温水域中所发生的情况因人而异，一般分为三个阶段。
首先，能够完成横渡任务的队员除了感觉到寒冷、划水动作变慢、偶尔身体颤抖之外，意识非常清醒，能准确做出各种判断。在此状态下，只要体力、心理不出问题，就将横渡成功。
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第二个阶段属于警戒阶段，队员手脚开始颤抖、面部疼痛，接着背部开始疼痛，臀部和下肢难以用力开始下沉，此时对于队医来说，对队员的行为将进行高度警戒。有些队员经过一段时间自我调整会逐渐重回第一阶段，有些队员则难以为继，体温继续降低，横渡宣告失败。
一旦进入第三阶段，队员背部皮肤开始变灰，手脚颤抖加剧，虽然有意识但是回答问题困难，那么队医将强行中止队员的横渡行为，并将队员送上救生船进行保暖恢复。
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据曹建民教授介绍，对于长时间进行游泳训练的队员来说，第三阶段的状态会持续较长时间，队医有足够时间保障队员在救护船上得到良好的增温回复，队员的机体将不会产生任何影响，还会进一步让队员机体增加更多的耐寒锻炼，但一旦错过第三阶段，队员会出现背部皮肤变得灰白，瞳孔变大等症状，到时再进行治疗，会对队员产生一定的负面影响。
曹教授也提醒冬泳爱好者们，通常意义上的低水温游泳，是指在摄氏19度以下的水中游泳，此时人类的身体会产生生理上的一系列问题，此时人体在水中热量的散失速度至少是空气中的25倍，水越冷，热量散失速度越快，体温过低是每个公开水域运动员面临的最危险的事情。一旦冬泳过程中身体出现不适，冬泳爱好者要立刻中止冬泳活动，或者由专业人士陪同下进行冬泳活动，千万不可错过最佳恢复期。
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“中国横渡名将”张健认为，横渡运动对于横渡者来说，要求是全方面的，不仅需要体力、心理素质，同样在低水温条件下游泳的能力也是必不可少的，因为在江河湖海中横渡，经常会遭遇极端天气，一旦遭遇暴雨或洋流，刚才还适宜游泳的水温转瞬就变得刺骨寒冷，而且会持续相当长的时间，往往很多人横渡失败就在低水温条件下放弃了横渡行动。
（源自2011年横渡喀纳斯之前北京晨报记者王笑笑的采访）
在冬泳中，忍受过大约50米之后，身体逐渐适应了水的温度，这时由于皮肤外层的血管封闭暂时阻挡了体温的外泄。使身体产生对寒水温度的“误会”。其实任何物体在低温下，都会在继续下降。何况是恒温的人类呢。很多泳友冬泳之后都说自己还可以多游些，其实是人体的冷感觉系统制造的误会，寒气已经渗入你的体内了。尽管你刚刚上岸时雄纠纠的气势，你还可以用冷水冲身体，但是随后从内发出的寒气逐渐让你发抖颤震，觉得自己掉在冰库里一样，感到冷透了。说明你原来的冷感觉在欺骗你的体温，在发抖的时候，你付出比在冬泳中更多的体能。水温越低，冬泳后的颤抖频率越强，体能消耗越多。
怎样掌握冬泳的尺度呢？就是要恢复你身体的感觉，当它在你冬泳时使你感到最舒服的时候，其实它是在告诉你该上岸了，这时你接受它的命令，冬泳会使你得到最大的收获而付出最小的代价。有个老冬泳者说：冬泳只在过程，不在距离。所谓“过程”是冷刺激的过程，它只是发生在下水那50米，之后只是运动量了。我观察到，凡是经历长期冬泳的人，大凡冬泳都是短、快、精。而因冬泳而得寒冷恐惧症的人，都是游得太多，没有控制力的人。在我们冬泳界，有些原来非常强悍的泳友现在不来冬泳了，见到寒水惧怕，可是他们以前都是几千米的纪录保持者。有些人，没有在自己身上找原因，把所有的责任推到冬泳身上，这也是不公平的。
在冬泳中，忍受过大约50米之后，身体逐渐适应了水的温度，这时由于皮肤外层的血管封闭暂时阻挡了体温的外泄，使身体产生对寒水温度的“误会”。
其实任何物体在低温下，都会在继续下降，何况是恒温的人类呢。
很多泳友冬泳之后都说自己还可以多游些，其实是人体的冷感觉系统制造的误会，寒气已经渗入你的体内了。尽管你刚刚上岸时雄纠纠的气势，你还可以用冷水冲身体，但是随后从内发出的寒气逐渐让你发抖颤震，觉得自己掉在冰库里一样，感到冷透了。说明你原来的冷感觉在欺骗你的体温，在发抖的时候，你付出比在冬泳中更多的体能。水温越低，冬泳后的颤抖频率越强，体能消耗越多。
怎样掌握冬泳的尺度呢？
就是要恢复你身体的感觉，当它在你冬泳时使你感到最舒服的时候，其实它是在告诉你该上岸了，这时你接受它的命令，冬泳会使你得到最大的收获而付出最小的代价。
有个老冬泳者说：冬泳只在过程，不在距离。所谓“过程”是冷刺激的过程，它只是发生在下水那50米，之后只是运动量了。
我观察到，凡是经历长期冬泳的人，大凡冬泳都是短、快、精，而因冬泳而得寒冷恐惧症的人，都是游得太多，没有控制力的人。
在我们冬泳界，有些原来非常强悍的泳友现在不来冬泳了，见到寒水惧怕，可是他们以前都是几千米的纪录保持者。有些人，没有在自己身上找原因，把所有的责任推到冬泳身上，这也是不公平的。
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