冬泳的益处
1.参加冬泳的人普遍受益.通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病.2.祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇.冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程.
3.冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞.
4.可以增强心肺功能.冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展.
5.可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力.冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞,白细胞,吞噬细胞,免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加.
6.冬泳有促进内分泌的作用.人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体,肾上腺,胰腺,性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液.再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡.按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加.睾丸酮的含量也有增加.
7.冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退.
8.冬泳增强消化系统功能.由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强. 另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足.通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响.这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环.这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了.
任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外.正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效.
首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病,癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上.
注意事项:
1.从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害.
2.每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳.雾天,风天,雷雨天不要冬泳.
3.要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水.
4.在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右.要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则.这一点至关重要!!!!
5.整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常
6.冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖. 只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷. 最后还是要强调冬泳中:不要逞强,好胜,不要盲目攀比游的时间.他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。 :victory::victory: 好 :victory: 学习了。:handshake :victory::victory::victory: 东游爱好者 发表于 2012-1-9 15:48 static/image/common/back.gif
你还！ KTW 发表于 2012-1-9 15:55 static/image/common/back.gif
好
欢迎常来！ 老年冬泳人 发表于 2012-1-9 17:33 static/image/common/back.gif
学习了。
谢谢学习欣赏！ 淮河儿女 发表于 2012-1-9 21:48 static/image/common/back.gif
欢迎你有事没事常来看看朋友！ 爱好冬泳 发表于 2012-1-10 11:28 static/image/common/back.gif
你还！
参加冬泳的人普遍受益！ 东游爱好者 发表于 2012-1-30 14:43 static/image/common/back.gif
参加冬泳的人普遍受益！
谢谢大家的肯定与支持！:) 出水牡丹 发表于 2012-1-30 20:03 static/image/common/back.gif
谢谢大家的肯定与支持！
很不错的 帖子，学习了。 黑石头 发表于 2012-1-31 21:43 static/image/common/back.gif
很不错的 帖子，学习了。
出水牡丹老将了！ 支持你“出水牡丹”！
页:
[1]
2