侧泳技术

龙腾发表于 2007-7-15 21:22

侧泳技术侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。 身体姿势身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。 腿部动作腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。 1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。 2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。 3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。 臂部动作 1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧，启动做基本与爬泳臂划水向似。 2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。 3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。 完整配合 1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。 2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次（如下图）。

龙腾发表于 2007-7-15 21:23

潜泳技术潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳（业余常用）和蝶腿潜泳（职业常用）。在这里只介绍蛙式前泳的技术。 身体姿势蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。 腿部动作潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。 臂部动作 1、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。 2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。 臂、腿配合动作 臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束

龙腾发表于 2007-7-15 21:41

呼吸的练习<A href="http://www.rwsz.cn/szyx/UploadFiles_5962/200607/20060718110622916.jpg" target=_blank><IMG alt=点击查看大图 src="http://www.rwsz.cn/szyx/UploadFiles_5962/200607/20060718110622916.jpg" width=150 onload="if (this.width>500) { this.width=500; }" border=0></A><SCRIPT language=JavaScript event=onload for=window> for (j=0;j<document.images.length;j++) { document.images.width=(document.images.width>520)?520:document.images.width; } </SCRIPT>        正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1：扶水槽呼吸 练习目的掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松， 动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： *身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1：扶水槽呼吸 练习目的掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，。 动作要点： 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。

汉鸭子 发表于 2007-7-17 18:19

经常照此练习一定会有大的进步

冰然发表于 2007-7-22 10:51

学会呼吸对喜欢游泳的人来说至关重要，希望大家好好学习提高！

吉祥宝贝 发表于 2007-7-26 21:16

学习了。

靓菊发表于 2007-7-28 23:21

非常少见的帖子，收藏了，谢谢。很希望学习出发式跳水，不知楼主是否能满足？

夜航船 发表于 2007-7-30 20:12

好帖子，这两天正学侧泳，收藏了!

兴安北极熊 发表于 2007-8-31 21:03

原文由夜航船发表: 好帖子，这两天正学侧泳

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