罗大海春泳日记——2012年2月27日二月初六 罗大海“冬泳单双杠”
本帖最后由 罗大海 于 2012-2-28 15:48 编辑罗大海春泳日记——
2012年2月27日——二月初六 “八九”第5天
罗大海“冬泳单双杠”
今天，北风转南风3—4级，气温-4°，海水1.2°，海面又出现了冰渣,3排浪。下午2:24分高潮，10:20下海。走70步回游20下。手脚仍冻的发麻。
为恢复身体回暖，每次冬泳后，一般活动最少1个小时。在这1个小时的活动中，首先，在冒凉气环节跳“冬泳秧歌”，身体稍热乎后，接着，上“单双杠”。因烟台第一海水浴场冲水房有一套单双杠，提供了方便。
上“单双杠”，是在冬泳冲水后第一环节“冒凉气”跳完“冬泳秧歌”，身体稍微热乎，第二环节“气血快速奔腾”之时，一种“抻拉筋骨，理顺气息”的活动。
如果说“在冒凉气环节跳冬泳秧歌”是一种“横向为主”的地上活动的话，那么上单双杠就是一种“纵向抻拉”的空中活动，可能对冬泳后的身体舒展，气血通顺有益，全身有荡气回肠、伸展挺拔的感觉。
单杠3节：
第1节：双臂秋千。双手抓住单杠，像打秋千一样全身前后揉动5——8次。
第2节：头脚倒挂。卷身上杠，脚在上头朝下，停住数120个数，让血倒流。
第3节：晃臂揉腰。身体小幅前后摆动，腰一下像钟摆一样自然揉动。
双杠3节：
第1节：小燕飞臂。双手握双杠，脚尖弹跳向上掺起。上下3次小燕飞。
第2节：猴子揉腰。双手在双杠上撑住，转动揉腰左3圈，左3圈。反复3次。
第3节：狗熊蹲起。双手握杠，脚尖点地，上下蹲起21次。每次蹲下时揉脚尖左一圈、右一圈；起立后，胸部拉到双杠里。
单双杠做完后，再进入沙滩“小步跑”间换“大步跑”，直至全身出汗。大约跑2000米。这就是罗大海通过学习老冬泳人，自己冬泳后的一些活动体会。
冬泳后，热血沸腾，身体轻快，也是练单双杠的最好时机。
罗大海的单双杠，特别是“卷身上”，已有30多年上不去了，现在又恢复回来了！60岁的人上单双杠，就是在这样的冬泳中练出来的。真的感谢冬泳！感谢冬泳给人的矫健体魄。
不仅想起《海港》退休老工人马洪亮的一段唱：“眼睛一眨已六载，马洪亮探亲我又重来——”
佩服！:victory: 真辛苦，你是好样的 坚持就是胜利！罗大海加油！:victory: :victory::victory::victory:
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