★夏季运动牢记七大注意★
<P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT size=4><FONT color=#005f77><STRONG><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">1</SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">、穿着棉制服装</SPAN></STRONG><FONT face=宋体> </FONT></FONT></FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT face=宋体 color=#005f77 size=4>浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。 </FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT size=4><FONT color=#005f77><STRONG><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">2</SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">、晨练不宜过早</SPAN></STRONG><FONT face=宋体> </FONT></FONT></FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT face=宋体 color=#005f77 size=4>夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。 </FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT size=4><FONT color=#005f77><STRONG><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">3</SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">、避免阳光直射</SPAN></STRONG><FONT face=宋体> </FONT></FONT></FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT face=宋体 color=#005f77 size=4>夏季每天上午<SPAN lang=EN-US>11</SPAN>时到下午<SPAN lang=EN-US>4</SPAN>时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。 </FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT size=4><FONT color=#005f77><STRONG><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">4</SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">、控制运动强度</SPAN></STRONG><FONT face=宋体> </FONT></FONT></FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT face=宋体 color=#005f77 size=4>夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。 </FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT size=4><FONT color=#005f77><STRONG><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">5</SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">、及时适量补水</SPAN></STRONG><FONT face=宋体> </FONT></FONT></FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT face=宋体 color=#005f77 size=4>夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>到<SPAN lang=EN-US>15</SPAN>分钟饮水<SPAN lang=EN-US>150</SPAN>到<SPAN lang=EN-US>200</SPAN>毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。 </FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT size=4><FONT color=#005f77><STRONG><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">6</SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">、别用冷饮降温</SPAN></STRONG><FONT face=宋体> </FONT></FONT></FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT face=宋体 color=#005f77 size=4>有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。 </FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT size=4><FONT color=#005f77><STRONG><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">7</SPAN></STRONG><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体">、不要立即冲凉</SPAN></STRONG><FONT face=宋体> </FONT></FONT></FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT face=宋体 color=#005f77 size=4>人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>～<SPAN lang=EN-US>2℃</SPAN>。</FONT></P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt"><FONT face=宋体 color=#005f77 size=4></FONT> </P><P style="MARGIN-LEFT: 36pt" align=right><A href="http://www.discoveryhongkong.com/china/mustknow/information/mk_info_weat.jhtml" target=_top><IMG src="http://www.discoveryhongkong.com/china/mustknow/information/images/mk_we_sum.gif" align=top border=0></A></P> 学习了 原文由 傲雪寒梅 发表: <FONT color=#1a6be6 size=4>听楼主的，夏季运动牢记七大注意。</FONT> <FONT color=#1a6be6 size=4>听楼主的，夏季运动牢记七大注意。</FONT> <br><br> 记下了. 学习了，照办。
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