[转贴]锻炼肌肉一次要练透

天地一沙鸥 发表于 2007-7-22 21:01

<DIV id=Content><A href="http://news.xinhuanet.com/health/2007-03/22/xinsimple_32203042213307501598924.htm" target=_blank><IMG style="OLDWIDTH: 400px; OLDHEIGHT: 306px" alt=肌肉一次要练透 hspace=0 src="http://news.xinhuanet.com/health/2007-03/22/xinsimple_32203042213307501598924.jpg" border=0></A>    想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。    很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。    人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。     对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。</DIV>

水中游泳的鱼 发表于 2007-7-22 21:17

给自己鼓劲,加油!

蛟龙发表于 2007-7-23 17:08

每个人都希望有一个健康身体,健美的体格.

马刺发表于 2007-7-24 10:09

科学训练,永葆青春!

晨泳发表于 2007-7-24 10:10

练透了很痛.

海鲤鱼 发表于 2007-7-24 12:04

<H1>咱也敢发这样的贴子！！！</H1>

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