跑出健康真开心，跑出文章心里爽！体会五十四----锻炼前后得活动！
本帖最后由 感激的人 于 2012-3-16 10:59 编辑昨晚出去遛遛弯，已经养成好习惯，
天空没有那月亮，星星也不在闪亮。
原因肯定有一个，天空阴沉罩津门，
零零落落下着雨，既有感觉又无妨。
今早起来往外看，荧光灯下雨还下，
方便过后再看看，夫人有点感奇怪。
不能让她去担心，不能让她阻挠我，
不能放弃这机会，不能养成坏毛病。
出门抬头望天空，夜色茫茫阴沉沉，
虽说这雨已不下，地面还是湿乎乎。
放开脚步开始跑，心里感觉真是爽，
不冷没风空气好，脑子清晰好舒服。
今天文章写个啥，想来想去还是它，
多天之前就想写，可是时间不允许。
冬泳跑步都适用，始终坚持有好处，
锻炼之前要活动，从头到脚跟您说。
从脚先说您听着，把它立起左右转，
不多不少得三十，这样跑步觉轻快。
然后再做那膝盖，双手扶它侧身压，
还是那个三十下，然后反身一个样。
下面就是那腰部，左摇右摆带腿部，
左右都做三十下，基本都能活动开。
胳膊动作真不少，扩胸运动都知道，
多少由您来把握，感到舒服就可以。
然后胳膊上下摆，这是走着来完成，
再次胳膊放腋下，左右摇摆走着做。
最后胳膊甩开来，左右摇摆还得走。
剩下就是这脑袋，连同大腿一块做，
把腿抬起放高处，通常就是压压腿。
压腿时候把头扭，望着天空不要动，
然后换腿接着做，动作还是一个样。
为了防止颈椎病，脑袋还得做一次，
把头伸出两手举，空心握拳似捏瓶。
然后把头往回缩，其它动作还一样，
时间自己来确定，感觉累了就行了。
这些动作每天做，持持一恒得坚持，
时间一长有效果，不信您就试一试。
:victory::victory::victory: 渤海辽河 发表于 2012-3-16 16:04 static/image/common/back.gif
谢谢朋友的观看！ 锻炼身体有要领，持之以恒必须的。 长老辛苦了！:handshake 确山—华姐 发表于 2012-3-17 06:40 static/image/common/back.gif
锻炼身体有要领，持之以恒必须的。
希望您，也每天做做吧！ 感激的人 发表于 2012-3-17 07:42 static/image/common/back.gif
希望您，也每天做做吧！
我的运动量比您大多了。清晨游泳，上岸后打40分钟的太极拳。晚跳一个小时的老迪斯科。 确山—华姐 发表于 2012-3-17 09:48 static/image/common/back.gif
我的运动量比您大多了。清晨游泳，上岸后打40分钟的太极拳。晚跳一个小时的老迪斯科。
哈哈，了不起呀！ 感激的人 发表于 2012-3-17 09:52 static/image/common/back.gif
哈哈，了不起呀！
基本上天天如此。 确山—华姐 发表于 2012-3-17 10:04 static/image/common/back.gif
基本上天天如此。
坚持下去必有惊喜！ 感激的人 发表于 2012-3-17 10:52 static/image/common/back.gif
坚持下去必有惊喜！
已经收获多多。 确山—华姐 发表于 2012-3-17 11:07 static/image/common/back.gif
已经收获多多。
还要继续保持下去！
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