用歌介绍一种最佳健身泳姿[仰蝶蛙式]--冬泳健身经验之一
本帖最后由 龙老道 于 2013-8-1 17:27 编辑用歌介绍一种最佳健身泳姿[仰蝶蛙式]--冬泳健身经验之一
“秧歌调”原版視頻:
http://www.tudou.com/programs/view/YBJ-hUNfENo/
多年以来游冬泳
多种泳姿相比較.
仰蝶蛙式为最好
仰臥水靣覌兰天【图1】
高举双手如飛蝶【图2】
双脚如蛙后蹬踢[註1]
伴隨一个深吸气
手足併成一条线【图3】
浮在水靣稍休息
双手用力往后拨【图4】
伴隨呼气又休息[图1]
水中阻力为最小
速度快又省力气【註2】
鼻口眼脸在水外
不被污水来損害
动作可伴深呼吸
新鮮空气吸个夠
眼覌美景可高歌
同時锻鍊心肺喉
记歌改歌锻練腦
健身快乐双丰收
要说老道不显老
冬泳泳姿有功労
[註1]与蛙式不同的是:两足分开角度不大[快速時不分开,減少阻力],旡夾水动作,下頦内收,眼看后方目標定方向,头颈背呈流线型,与水面呈30度往前上方冲,让前方的水由后腦向背流,起到抬身作用,加上深吸气,可使耳与半个肺部都处於水上,因此在3-4级风浪下或在冰洞中的快速游泳中,脸上也旡水,照样可高歌.[图5]
【註2】对自己而言,比较四种标凖泳姿而言,该泳姿最快:
慢速[可高歌]: 蹬踢一秒, 休息一秒, 拨水一秒, 休息一秒.一套动作四秒前进2..5米,20分钟800米
快速:踢,拨踢用力,休息時间減少,一套动作约3秒前进3米,50米游泳池測验成绩53秒, 一度水温下57秒,
12年过去了,現在的速度与12年前没有明显差别,在狹窄的冰洞中十多年都一样:跃起[图6]--空中转体90度入水[图7]--蛙式到对端--仰蝶蛙式返回,约一分鈡50米[不用全力]
年青時曾以这种泳姿参加桂林市冬泳比赛,100仰泳超过多名正規仰泳姿式选手,夺得冠军.1500米自由泳第二名.当年还代表桂林市参加广西遊泳比赛[梧州],获混合接力第三名.以后参加工作,很少有条件游泳了,又由于学習工作太累,身体已坏到极点[心血管体检五項不合格]退休后有条件冬泳,使身体很快好了起来.
从小从未受过游泳训練,几种泳姿都在桂林还珠洞游泳時跟小伙伴学的,自已通过比较,找到这种最适合自已的泳姿,到退休参加冬泳,才理解这是健身最佳泳姿,今年80岁了,看我在冰洞中跳水,游泳,游泳中高歌,还以为是年青人呢,回忆过去,感到这种泳姿的功労最大.
_图________________________________________
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201201/23/211856mflz757k5zg5q34l.jpg
图
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201201/23/211935kxgn22gmffmkgs2f.jpg
图
图
图
图
图
_________________________________________________________________________________________________
新创改版歌---来游仰蝶蛙式見第二頁回复中
:D :victory::victory::lol:lol :victory::victory: 保健经验，独特理疗。 :lol
老当益壮
宝刀不老 很喜欢这种姿势。学习了。 欢迎老龙道回到广西来! 欢迎老龙道回到广西来! 杨帝 发表于 2012-3-21 18:07 static/image/common/back.gif
:handshake:handshake谢谢支持 wolfman 发表于 2012-3-21 18:23 static/image/common/back.gif
:handshake:handshake:handshake谢谢友好支持 顺游 发表于 2012-3-21 21:04 static/image/common/back.gif
谢谢支持 桂平老山 发表于 2012-3-21 21:15 static/image/common/back.gif
保健经验，独特理疗。
:handshake:handshake谢谢老山鼓励 桂平老山 发表于 2012-3-21 21:15 static/image/common/back.gif
保健经验，独特理疗。
谢谢理解,对老人来说,保护双腿特别重要,跑步,爬山可加速老化,若不即時纠正[改为爬行]十年前已离开冬泳, 本帖最后由 龙老道 于 2012-3-22 15:36 编辑
谈魔 发表于 2012-3-21 21:24 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
老当益壮
宝刀不老
谢谢鼓励,送一张几天前的照片,天津今年只在3月18日晚才下首場雪,让泳友将我拍上了,能分出雪地上一个80岁一个40岁吗?
郑点牛排 发表于 2012-3-22 08:55 static/image/common/back.gif
很喜欢这种姿势。学习了。
谢谢支持,希望多看几遍要领,最重要的是配合深呼吸 桂平老山 发表于 2012-3-22 09:07 static/image/common/back.gif
欢迎老龙道回到广西来!
多想回家乡呀,可是我过去犯了一个大错,未能动員老伴运动,得了冠心病加类风湿,80岁还要照护小七岁的老伴,並承担全部家务,那里也去不了 本帖最后由 龙老道 于 2012-3-28 05:36 编辑
wjm 发表于 2012-3-22 14:59 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
谢谢鼓励.上面的近照也送给您
页:
[1]
2