大练兵 发表于 2007-7-25 14:03

冬泳锻炼的注意事项:

<FONT color=#e61a42 size=4>&nbsp;1、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处,这时气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定,使身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 <BR>&amp;nbsp;&nbsp;&nbsp;2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许,每周也应保持3―4次,不游时最好进行冷水浴锻炼。以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长,人体的抗寒力下降,再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。 <BR>&amp;nbsp;&nbsp;&nbsp;3、冬泳对象的选择。一般说,冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎,眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱,睡眠不足,情绪不佳也应暂停冬泳锻炼, <BR>&amp;nbsp;&nbsp;&nbsp;&amp;nbsp; 4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况,慢性病患者应征求医生意见,要做好自我监督,有不良反应应及时停止冬泳,切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳,冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖,以免身体巨痛,也不宜空腹下水,可适当吃点巧克力;女同志月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好、地形安全的水域;最好结伴而行,互相照应,以确保安全。</FONT>

启明 发表于 2007-7-28 06:30

确保安全

快乐老头 发表于 2007-8-21 10:07

原文由 启明 发表: 确保安全

兴安北极熊 发表于 2007-8-31 04:55

原文由 启明 发表: 确保安全
页: [1]
查看完整版本: 冬泳锻炼的注意事项: