巧防游泳腿抽筋
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少： <br><P> 首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、<A class=Channel_KeyLink href="http://www.oaec.net/class.asp?lx=small&anid=37&nid=931"><FONT color=#464646>蛋白</FONT></A>质，还应适当吃些甜食。 其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和<A class=Channel_KeyLink href="http://www.oaec.net/class.asp?lx=small&anid=37&nid=917"><FONT color=#464646>维生素</FONT></A>B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。</P><P> 准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。</P><P> 发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。</P><!-- sogou ad05 --> 防游泳腿抽筋——充分做准备活动。
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