[转贴]踩水 游泳入门和初学者教学
又称立泳，是最基本实用的自救方法。在水中溺水后第一个反应就是踩水，由于踩水可以得到休息，镇静下来。<BR><BR>踩水时以腰为轴，以下肢动作为主；头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中，以此法最实用。用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力。<BR><BR>踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术， <BR>身体于水面构成的角度很大，接近于直立。<BR><BR><FONT color=#ff0000><STRONG>身体姿势</STRONG> <BR><BR></FONT>整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。<BR><FONT color=#ff0000><STRONG>臂部动作</STRONG> <BR><BR></FONT>两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）<BR><BR><IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/2004123101555549.gif);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/2004123101555549.gif" border=0><BR><BR><IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/2004123101433416.gif);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/2004123101433416.gif" border=0><IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/2004123101450654.jpg);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/2004123101450654.jpg" border=0><BR><STRONG><FONT color=#ff0000>腿部动作<BR><BR></FONT></STRONG>腿部动作有<FONT color=blue>同时蹬夹水</FONT>和<FONT color=blue>交替踩水</FONT>两种。<BR><BR>同时踩水：<BR>踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。 <BR>收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹， 两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作，动作要连贯。<BR><BR><IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/200412310338115.gif);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/200412310338115.gif" border=0><IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/20041231035937.gif);" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/20041231035937.gif" border=0><BR>交替踩水：<BR>先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。<BR><STRONG><FONT color=#ff0000>臂、腿、呼吸配合<BR><BR></FONT></STRONG>臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作， <BR>收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。 <BR>蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。 <BR>可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。<BR><BR>用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。 <BR>向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。<BR> 深水内学游泳要先学会踩水！ <P><FONT size=7>学习了！</FONT></P> 学习了，谢谢！
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